葉立斌／核稿編輯現代人因工作、課業、生活等壓力，被逼得喘不過氣，晚上睡覺因失眠，會想東想西、翻來覆去。北投健康管理醫院營養師陳詩昀在臉書粉專「Samantha珊珊｜珊珊營養師」發文表示，多補充「舒眠營養素」提升夜晚充電效率。這些營養素分別為維生素B6、鈣、鎂及色胺酸，其中維生素B6可以放鬆舒緩、對抗

羅碧／核稿編輯許多人從小就被家人鼓吹要多吃魚，書才會念得好，這觀念正確無誤！營養師林雨薇表示，海魚的魚油對發育成長階段的智商及認知能力有幫助外，對成年人的腦部也有4點好處，包括：富含維生素D、提高人體的心律變異性（HRV）、富含DHA、含色胺酸、維生素B6，因此有吃魚習慣的成年人，可以使睡眠品質更好

羅碧／核稿編輯許多人因坐骨神經痛、椎間盤突出等，而出現疼痛、麻木的症狀，也有些人因自律神經失調，導致情緒不佳、睡眠障礙等問題。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，除了醫師治療外，保養神經必備五大營養素，包括：維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B12及鈣與鎂，可以增加代謝，幫助一夜好眠。

葉立斌／核稿編輯現代人生活緊湊，龐大的壓力、焦慮容易導致失眠睡不好。營養師吳佳穎於臉書專頁「營養師 拉拉-吳佳穎」發文建議，可多補充3種舒眠營養素：有助於助眠、縮短入睡時間的色胺酸、能參與色胺酸代謝的維生素（主要為B6、B12）、以及可以幫助神經、肌肉放鬆的鎂。也可以搭配良好的生活習慣如曬太陽、規律

沈莉馨／核稿編輯睡眠是保持健康、活力、精力充沛的重要因素。營養師戴岑樺（暱稱叮噹）表示，好的睡眠也能保護肌肉，因為據研究發現，褪黑激素除幫助入睡外，還具有抗發炎及抗氧化特性，甚至還可維持粒線體的生合成及其功能。因此，想提升褪黑激素，建議日常可攝取色胺酸、葉酸，以及維生素B6、B12、D等食材。

羅碧／核稿編輯孕吐是懷孕初期常見困擾，一般在12-20週左右就會改善，在此之前，該如何度過這難熬時光？對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，可調整飲食習慣，例如少量多餐的進食、選擇易消化食物、戴口罩減少刺激性氣味，或是增加維生素B6攝取，都可以緩解孕吐。

羅碧／核稿編輯夜裡總是翻來覆去，數羊數到「天荒地老」，就是睡不著？營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文提醒，長期睡眠不足不僅影響情緒，還讓皮膚狀態大打折扣，因此需調整生活習慣外，吃對營養素也能助於進入夢鄉。其中像是鎂離子可放鬆神經系統；色胺酸為合成褪黑激素必要胺基酸；鈣可助於肌肉放鬆，以及維

台灣香蕉價格親民、易取得、營養價值又高，是很多台灣人常吃的水果之一。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，香蕉不僅能解便秘，還能顧心臟、提高免疫力及減輕壓力等功效。她也提到，上班壓力大、易腸胃不適者，在消化不佳時，可將香蕉當成輕食，因其對胃黏膜較為柔和，有助於舒緩胃部不適。

生理期前頭痛、腹痛，小心經前症候群作祟！營養師吳欣陵表示，若想改善相關症狀，建議可多吃含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮的食材，但由於每個人的身體狀況、飲食習慣及目標規劃都不一樣，如有其他疾病及不適症狀，建議先尋求醫師和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。

女性朋友常面臨生理期帶來的不適感，如在月經來臨前1週，會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉，也易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等問題。台南市立醫院營養師張秀如建議，選擇適當食物、均衡營養，度過生理期的不適。

相關新聞：經期前特別暴躁？ 心理師教接納及放鬆生理期是女性共同的生活經驗，不過你知道為什麼月經來前特別易怒或煩躁呢？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，受到荷爾蒙變化及血糖波動影響，容易導致情緒波動，因此可以透過飲食，如避免攝取糖分和加工食品，攝取足夠維生素B6、鎂和鈣，同時配合運動及充分睡眠，改

女性懷孕後，時常會有噁心、嘔吐等症狀，營養師薛曉晶指出，孕期時體內荷爾蒙變化可能導致食慾下降及產生噁心感等問題，這時候飲食建議攝取薑或含維生素B6的食物，因為維生素B6可以有效改善噁心的症狀，此外，富含蛋白質的食物如水煮蛋、牛奶、希臘優格、雞肉片等也是很好的選擇。

牛肉深受大眾喜愛，不同部位也都有不同的口感跟營養成分。營養師高敏敏指出，所有部位中以牛腱的蛋白質最為豐富，每100克就有21.7克的蛋白質；而五花肉的脂肪含量最高，每100克就有高達40.3克的脂肪。而「菲力」是牛的腰內肉，此部位肉質最軟嫩而且油脂含量低。

每個人都知道要幫肌膚防曬，但你有注意過有些食物會怕光也需要防曬嗎？對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文建議，像是：鮮乳、保健品、烹調用油、維生素B2、B6、B12等，應挑選不透光的包裝比較好，雖然不是照個光營養就會消失，但有一定程度的降解。

過年在家享受假期，小心一不注意吃太多零食，導致發胖。中醫師表示，過年想要健康吃零食，推薦選擇開心果、原味魷魚絲、黑巧克力、海苔等食物。其中，開心果富含維生素B6，可以幫助身體增強免疫力。中醫師楊皓任在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文指出，過年想要吃零不變胖，可以挑選以下食物：開心果、原味魷魚絲、黑巧克

現代人生活忙碌、步調又快，精神長期處於繃緊狀態，可能容易憂鬱，營養師彭逸珊表示，想減少負面情緒，建議可以吃維生素B6、優質蛋白質、礦物質鋅、鎂、鈣，以及益生菌等，幫助減少壓力大、睡不好及偏頭痛等情況。彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，以下6類營養素，是幫助生成快樂荷爾蒙血清素的原料，如

常常聽到有人說要吃B群，但你知道B群的功效到底是什麼嗎？營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文分享，維生素B群功效，除了有大家耳熟能詳可以提升精神外，也是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。維生素B1提升活力、幫助生長發育、維持神經功能、避免憂鬱焦慮。

下午嘴饞想吃點東西，但許多人又擔心熱量太高容易增胖。對此，營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文分享自製點心，1人份的熱量約為200大卡，且含有豐富纖維、維生素B群，以及優質蛋白、鈣質、鉀離子，不僅可以解饞，還能預防高血壓、緩和焦慮。

現代人愛吃重鹹，早餐來份培根吐司，中午點水餃搭酸辣湯或牛肉湯，晚上再與親朋吃頓火鍋，不知不覺就攝入過多的鈉，導致臉浮腫、大象腿也跟著來。對此，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享4大類消水腫食物，包含利尿飲料、高鉀食物、高鎂食物，以及含維生素B6食物。

櫻桃營養豐富，對於養顏美容效果不錯。營養師周宜穎於臉書粉專「Angel C. 周宜穎營養師」發文揭開櫻桃的5個秘密，同時提醒因其含有果核，幼童食用前需由大人切開去籽再食用，以免噎到或支氣管異物阻塞等風險。●富含多酚類：櫻桃的維生素C和膳食纖維，雖然不是水果中最高的，但它富含抗氧化及抗發炎物質，花青素