營養師指出，鮭魚（左）富含色胺酸，深綠色蔬菜（右）富含鎂，兩者均有助眠功效。（圖取自photoAC，健康網合成）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活緊湊，龐大的壓力、焦慮容易導致失眠睡不好。營養師吳佳穎於臉書專頁「營養師 拉拉-吳佳穎」發文建議，可多補充3種舒眠營養素：有助於助眠、縮短入睡時間的色胺酸、能參與色胺酸代謝的維生素（主要為B6、B12）、以及可以幫助神經、肌肉放鬆的鎂。也可以搭配良好的生活習慣如曬太陽、規律運動等，來達到更好的效果。

色胺酸：身體無法自行合成的，所以必須從飲食當中攝取，又稱為「必需胺基酸」。色胺酸在體內可以代謝生成血清素、褪黑激素，這兩個荷爾蒙在情緒與睡眠上扮演重要角色。研究指出，每天補充1公克的色胺酸，有助眠、縮短入睡時間的作用。

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●來源：干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、鮭魚等等。

維生素：主要是維生素B6跟B12參與色胺酸代謝，搭配色胺酸一起吃，有輔助的作用。

●來源：內臟類（肝臟）、肉類、魚類（鮭魚、鮪魚）、雞蛋、乳製品等等

鎂：鎂可以幫助神經、肌肉的放鬆，讓心情、身體、大腦放鬆，進而改善睡眠品質。

●來源：杏仁、腰果、南瓜籽、深綠色蔬菜等等。

吳佳穎補充，除了補充舒眠營養素，也可以搭配良好的生活習慣，如：適度曬太陽，幫助維生素Ｄ合成；規律運動刺激荷爾蒙，幫助心情放鬆；瑜伽冥想，調和呼吸，使肌肉放鬆；減少酒精，因為酒精會影響血清素濃度，容易中斷睡眠。

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