營養師吳欣陵表示，若想改善此症狀，建議可多吃含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等食材。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生理期前頭痛、腹痛，小心經前症候群作祟！營養師吳欣陵表示，若想改善相關症狀，建議可多吃含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮的食材，但由於每個人的身體狀況、飲食習慣及目標規劃都不一樣，如有其他疾病及不適症狀，建議先尋求醫師和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。

吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文指出，經前症候群主要可分為生理、心理面向，前者常出現胸部脹痛、腹悶、頭痛、腰痠、疲倦嗜睡、水腫、冒痘、食欲大開；後者則常出現心情鬱悶、情緒不穩、焦慮煩躁不安。

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對於常聽到吃甜食可減緩這些不適感，真的嗎？吳欣陵表示，應該理解成是「短暫」的快樂，甜食會讓胰島素快速增加，經過一連串的作用，快速進入大腦產生愉悅感，但當血糖恢復正常，不適感就會再浮現。因此，不應該選擇治標不治本的食物，不只會發胖，甚至令人上癮，建議挑選真的能解決不適的正確飲食模式，像是含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等。

●維生素B6：有助血清素的生成，穩定情緒。生理期前體內雌激素增加，導致血液中維生素B6濃度下降，常引發身心不適。食材如蛋、香蕉、動物肝臟、鮭魚、大豆、糙米。

●鈣：有助情緒穩定。食材如小魚乾、黑芝麻、牛奶、起士、傳統豆腐、黃豆。

●鎂：安定神經、放鬆肌肉。食材如牡蠣、菠菜、芝麻、南瓜子、黑巧克力、腰果。

●大豆異黃酮：大豆異黃酮素的結構和女性雌激素，可以和雌激素競爭受體的接受位置，讓體內雌激素正常分泌。食物如黃豆（為主）、山藥、四季豆、地瓜及菇蕈類含有微量大豆異黃酮。

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