張瑜芹表示，生理期前容易受到荷爾蒙及血糖波動的影響，產生情緒波動；圖為情境照。（圖取自freepik）

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〔健康頻道／綜合報導〕生理期是女性共同的生活經驗，不過你知道為什麼月經來前特別易怒或煩躁呢？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，受到荷爾蒙變化及血糖波動影響，容易導致情緒波動，因此可以透過飲食，如避免攝取糖分和加工食品，攝取足夠維生素B6、鎂和鈣，同時配合運動及充分睡眠，改善情緒波動。

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荷爾蒙變化及低血糖 致月經前易怒

張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文分享，從2種生理角度可了解月經來前易怒或煩躁情緒發生原因：

●荷爾蒙變化：在月經週期前半部分時，卵巢會釋放出雌二醇等雌激素，有助於提升情緒穩定性，並提高快樂感，但當接近月經的時候，雌激素水平會迅速下降，這可能導致你感到情緒低落、易怒或焦慮。

●血糖波動：月經期間可能會有血糖波動，若是出現低血糖時，可能導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。

4種日常習慣 改善情緒波動

張瑜芹提及，可透過以下4項日常習慣，改善情緒問題，但若是經前情緒問題或是月經期間的身體不適，已嚴重影響生活，務必尋求專業的治療：

●避免攝取糖分和加工食品：過度攝取糖分和加工食品，可能導致血糖快速升高和下降。

●適量攝取維生素和礦物質：攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣，有助於穩定情緒，如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。

●適度運動：規律的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於釋放身體和心理的壓力，提升情緒和心理健康。

●充足睡眠：建立規律的睡眠時間，並創造一個適合放鬆的環境，以確保充足及良好的睡眠。

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