健康網》經期前特別暴躁？ 心理師教接納及放鬆

余佳容表示，生理期前出現煩躁心情時，可以透過心理改變調整情緒；圖為情境照。（圖取自freepik）

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〔健康頻道／綜合報導〕有沒有遇過經期前，總是無法控制脾氣，因而與家人大吵的經驗呢？台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，可以透過心理調適，如自我接納、放鬆，並適時的減少行程，若是嚴重影響生活，可尋求醫師改善。

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余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文分享，由於生理週期的變化會對身心都有著強烈的影響，因此女性多會經歷過經前症候群（Premenstrual Syndrome）帶來的不適，並造成情緒波動，因此可以透過以下4種方式，改善心理並減緩情緒波動：

●自我觀察和接納

余佳容表示，試著觀察自身情緒變化，並接納這些變化，理解月經期間可能會有情緒波動，給予自己寬容和理解。

●練習自我放鬆

余佳容提及，若是出現情緒波動時，可以學習放鬆技巧，如深呼吸或冥想等，以減輕壓力、舒緩焦慮，並提升情緒的穩定性。

另，她舉例，若是不知道如何冥想，可以試著「步行冥想」，由於正面情緒是在左腦前額葉皮質，而數數也有助於活化左腦，因此可以透過每走3步深吸一口氣，再走3步後吐氣，將專注力放在呼吸及走路，改善情緒問題。

●適時減少行程

余佳容指出，經期前因為血清素降低，特別容易焦慮、緊張，而緊湊的行程反而容易加重緊張與焦慮感，進而使情緒失控，因此經期前可將行程安排較為鬆散，給予喘息空間。

●尋求專業治療

余佳容強調，若是經期症候群嚴重影響生活時，就不只是生理期心情不好了，約有1成左右的女性會因為生理期影響身心需要尋求治療，所以只要身體或心理受到嚴重影響，應盡快尋求幫助。

另外，余佳容補充，均衡飲食與適度運動，對於經前情緒緩和亦有所幫助，並且抱持著不認為這些情緒有問題的心態，別因為一時的情緒失控，落入自我批判的迴圈。

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