▲張秀如營養師建議女性生理期應避免選用精緻糖的甜食，可選含鐵質較高又富含天然糖份的食物，如葡萄乾、核果類，才能吃得健康。（台南市立醫院提供）

記者王俊忠／台南報導

女性朋友常面臨生理期帶來的不適感，如在月經來臨前1週，會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉，也易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等問題。台南市立醫院營養師張秀如建議，選擇適當食物、均衡營養，度過生理期的不適。

精緻糖甜食 反易加重不適

很多人常以為女性生理期時來顆巧克力舒緩不適，張秀如提醒，生理期間不要刻意吃加精緻糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等，高糖高熱量的食品，會造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的各種不適。若覺得吃了甜食可改善經期不適，可以選用含鐵質較高又富含天然糖份的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等，能吃得健康。

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此外，生理期伴隨著情緒波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這種效應通常是短暫的，過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，可能造成情緒飲食的問題，反而不利身體健康。

葡萄乾、紅棗、枸杞等較佳

張秀如建議選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類（如瓜子、腰果、核桃等），含豐富維生素B6，可緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。

張秀如表示，生理期時，飲食應定時定量，避免辛辣及太熱、太涼，溫度變化過大的食物，月經量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血；同時根據自身需求，進行飲食和情緒管理，讓生理期變得更為舒適愉快，也可諮詢營養師專業意見，為自己選擇適合的飲食生活方式。

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