沈莉馨／核稿編輯短短4個月體重大減13.7公斤，身體的脂肪也從40.2%下降到29.2%不是夢！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，李小姐透過看診找到隱藏在生活中的致胖因子，晨型人的她在早上進行高碳水飲食，吃兩片吐司，戒掉下午茶後，體重成功開始下降。

42歲的阿秀是全職家庭主婦，大約2年多前，快40歲時，她有1個月左右的時間感覺心情低落、食慾增加、一直想睡、什麼事都不想做、常覺得自己沒有用或一無是處等狀況，就醫後發現罹患憂鬱症，一直穩定治療。但阿秀發現，好像每隔一陣子就會有輕微復發的狀況。像最近天氣濕冷，她就不想出門，並有暴飲暴食的狀況，尤其是甜

「職能治療師，我昨天沒有睡好？眼睛只閉上兩小時就醒了」、「職能治療師，最近天氣變冷，我甚麼事都不想做…」，在臨床工作經常會聽到憂鬱症患者這樣對我說。罹患憂鬱症的原因多重而複雜，生理時鐘也是其中一個因子。生理時鐘是大腦中24小時制的內在時鐘，由視交叉來負責調控幾點要醒來與睡覺。而環境中的光線對於調控生

每到壓力大時，總想透過美食療癒身心；對此，初日醫學-小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿提到，有時肚子餓並不是真的餓，而是大腦發出的訊號，並列舉常見情境。若想解決剛吃飽就餓，應選擇正確飲食、放慢進食速度；運動完就餓時，可補充蛋白質、原型澱粉；壓力大則需紓壓，並補充十字花科、洋蔥等抗氧化食物，以提高抗壓能力

徐小姐是醫院護理師，因為經常輪班的關係，導致本身的多囊性卵巢體質發生惡化，月經長達半年不來，體重也從飆升從58飆升至74公斤，經中醫師調經、針對作息給予不同配方用藥後，體重成功瘦回原先的58公斤。春日和中醫診所院長陳家駒指出，無論是先肥胖才亂經，抑或是先月經失調才變胖，高體重與高體脂都是「可能造成多

原本個性開朗活潑的李先生去年秋天莫名出現情緒低落、失眠和食慾改變等症狀，也總覺得渾身不對勁，十分沮喪、無助，在家人的建議下就醫，被診斷出季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），在接受抗憂鬱劑藥物治療，並搭配調整生活作息，增加日照等方式，李先生逐漸恢復好心情和

睡眠對人體來說非常重要，充足的睡眠有益身體健康，但你以為秒入睡就是睡眠品質好嗎？對此，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪表示，一沾床就秒睡其實是身體在暗示，已經缺乏睡眠。像是健康年輕人躺在床上平均7至8鐘入睡，因此，不要以為是自已體質好睡。此外，他分享可以透過7大問題，包含：一沾床是否立刻入睡及上班時是

在接近冬末春初、季節交替的時節，常容易出現「季節性情緒失調」，由於這段時間陽光照射量改變，人體不適應日照時間的變化，容易使新陳代謝、血清素和多巴胺等神經傳導物質失衡，導致情緒與精神狀態紊亂，可能發生暴食的行為。苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院營養師陳妍臻表示，想要避免暴食行為，可藉由改變飲食行為、選擇

農曆春節長假中，不免俗地狂歡聚會或追劇，在不知不覺地越來越晚睡、作息顛倒、一眨眼年節就結束了，等到復工開學，才發現陸續出現失眠、收心困難等情形，尤其是今年有長達十天年假呢！若沒特別注意時，我們可能又慣性地再讓自己經驗一次這難熬的循環，衛福部桃園療養院臨床心理科心理師鍾佳容建議，也許這一次大家可以有意

現代人生活壓力大，工作忙不完，導致吃飯時間越來越晚，且坊間流傳，晚吃飯容易變胖？對此，醫師提醒，晚吃飯會更容易感到飢餓、更想吃高油脂、高澱粉、高鹽的食物，同時會降低身體能量消耗，吃下的食物也更容易被身體轉化成脂肪儲存。因此，建議民眾儘可能在白天進食、減少入夜後進食的量。

除了熱量多寡，什麼時候吃東西，也會影響體重與疾病。美國研究發現，深夜進食對體重增加及糖尿病的風險較高，研究者發現，營養過剩會破壞晝夜節律、打亂生理時鐘並改變脂肪組織，而在非活動時間進食，則會影響熱量消耗，導致體重增加及糖尿病風險；該研究發表於《科學》（Science）期刊。

近年來，發現「什麼時候進食」的時間營養學對健康有深遠影響，早稻田大學前端生命醫科學中心時間營養學研究所所長柴田重信表示，早餐在醒來後馬上吃最好，最晚要在睡醒後兩小時內吃，午餐要在早餐後5小時後，晚餐最好在早餐後10小時，最遲別超過12小時。

因應社會型態改變，許多輪班性質的工作如醫護警消、作業員、便利商店店員等，會在不同的時間休息，根據《每日科學》（Science Daily）報導，由於這些輪班工作者的睡眠週期與生理正常運作不同，會增加罹患糖尿病、心臟病、癌症的風險，甚至會增加中風的嚴重程度，該研究發表在《睡眠和晝夜節律的神經生物學》（

有沒有明明睡很久卻沒有睡飽感覺的經驗？據《NHK》報導，睡眠休息感是衡量睡眠品質的指標，有研究顯示，健康於否在於睡眠休息感與在床上的時間，想要提升睡眠休息感，取決於副交感神經運作、生理時鐘、阻止失眠方法。日本國立精神、神經醫療研究中心睡眠障礙部長栗山健一表示，研究調查上班族（40-65歲）與已退休的

缺少睡眠可能導致嚴重的健康後果，包含體重增加、高血壓、免疫力減弱等不良情況的風險增加。但據《CNN》報導指出，有許多人對「睡眠」有不正確的觀念，其中最常見的錯誤就是「只要我躺得夠久，我就能睡著」。錯誤睡眠觀念●躺得夠久 就能睡著班納大學醫學中心（Banner-University Medical C

飲食會影響健康，不僅食物本身是否營養，甚至進食的時間，也會影響大腦。據外媒《The conversation》報導，有專家指出，不規律的進食時間，也會引發憂鬱和焦慮，導致心理不健康。加拿大皇后大學精神病學教授Elisa Brietzke表示，可以利用飲食的規律與生理節奏來限制負面情緒，提高心理健康。

一份研究顯示，輪班工作者如：超商店員、加油站人員、貨車司機、急診護理人員等，擁有較高的糖尿病風險，原因可能與生理時鐘、人們在晚上調節血糖能力較差有關，外媒《Medical Xpress》報導就指出，白天睡覺晚上8點吃第一餐，會連續降低多天的葡萄糖耐受（調節血糖的能力）。

俗話說：「早起的鳥兒有蟲吃」，總讓人覺得早起才是王道，但據外媒《Healthline》報導指出，「早起鳥」與晚睡「夜貓族」的生活型態偏好源自於基因，且各有優點，不過出於健康的考量上，還是建議早睡早起，若夜貓族想改變生活型態，需要耐心並提供7個建議。

一天之中什麼時間最適合運動？研究發現，下午運動身體的代謝率比早上更加顯著，推測與人類生理學和「生物時間」有關。而透過「生理時鐘」的運作與定時鍛練，則比「生物時間」更重要。據《CNN》報導，這項研究刊登在英國生理學會（The Physiological Society）期刊，研究是針對第二型糖尿病患者

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，民眾避免外出，孩子們待在家的時間變長，有些孩子出現生活作息大亂的問題，像是半夜仍睡不著，容易淺眠、睡到一半醒來、常做夢、白天賴床頻繁等狀況，令家長煩惱不已。扶原中醫診所台中院區醫師何昱樺透過臉書粉專「扶原中醫診所」發文表示，針對孩子失眠的情形，治