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健康網》夜貓族跟基因有關? 外媒:改變有7方法

2021/11/30 06:31

無論是早睡的早起鳥或晚睡的夜貓族,優質睡眠才是最重要的;情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕俗話說:「早起的鳥兒有蟲吃」,總讓人覺得早起才是王道,但據外媒《Healthline》報導指出,「早起鳥」與晚睡「夜貓族」的生活型態偏好源自於基因,且各有優點,不過出於健康的考量上,還是建議早睡早起,若夜貓族想改變生活型態,需要耐心並提供7個建議。

報導表示,早起鳥傾向早睡早起,早上精神很好,但下午和晚上則精力不足,不過較能適應社會與白天的時間表。有研究指出,早起的人態度較積極,人格特質也較具責任感,且以女性居多,也傾向耗費體力的活動。不過在晚上8到9點就有些精神不濟,容易影響下班後的社交。

而夜貓族在晚上則有充分能量,加上夜晚很安靜也容易進行創意發想,所以許多藝術家與創作相關的人大多也是夜貓族,活動量也低。不過,夜貓族晚所晚起,難以適應傳統工作與白天的課程。也有研究指出,夜貓族更可能面臨心理健康及代謝疾病的風險。

報導表示,早起鳥與夜貓族的一活型態是受基因影響,因此可以試驗自己自然上床睡覺和醒來的時,一開始需要幾天才能適應自己最喜歡的模式,但也會注意到自己睡覺和上床時間幾乎會相同。如果在傍晚過後就開始打哈欠,雖不一定想睡覺就有可能是早起鳥。而夜貓族則要午夜後才會覺得有些困倦。不過有研究指出,大多數的人是落在兩者之間。

若夜貓族想適應早起鳥的生活方式,是無法透過任何藥物直接改善,但有研究指出,生理時鐘的運作,可以幫助人們控制睡眠模式,不過需要睡眠行為的改變與耐心。

因此建議:

1、堅持相同的睡眠時間,在假日也是一樣。

2、飲食規律、均衡。

3、如果因早起導致下午有點困倦,可以小睡一下。

4、與醫師討論嘗試使用褪黑激素提早入睡。

5、嚐試光療,改善大腦激素分泌

6、了解3C產品的藍光會影響睡眠。

7、請室友協助遵守睡眠時間。

報導也指出,人的睡眠模式會隨年紀增長而改變,中、老年時會變得越來越早起,並強調,無論是早起鳥或夜貓族,優質的睡眠才是最重要的。

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