你一躺床就秒睡？對此，張益豪表示，此狀況其實是身體在暗示，已經缺乏睡眠。因此，不要以為是自已體質好睡；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠對人體來說非常重要，充足的睡眠有益身體健康，但你以為秒入睡就是睡眠品質好嗎？對此，張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪表示，一沾床就秒睡其實是身體在暗示，已經缺乏睡眠。像是健康年輕人躺在床上平均7至8鐘入睡，因此，不要以為是自已體質好睡。此外，他分享可以透過7大問題，包含：一沾床是否立刻入睡及上班時是否常昏昏欲睡等，來檢視自己的睡眠品質，並檢查睡眠負債。

張益豪在臉書粉專「張益豪/免疫學.兒童成長.三官四感醫師」發文指出，睡眠債不能欠，長時間下來會傷身！此外，睡眠不好，其實跟免疫力與健康很有相關。可以透過以下7大問題，來評斷自己的睡眠品質，若為滿分（9分），代表應立刻休息。評估問題包含：

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1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）。

2、時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）。

3、一沾床便立刻入睡（1分）。

4、早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）。

5、上班時常昏昏欲睡（1分）。

6、必須設鬧鐘才能起床（1分）。

7、每周至少有3天在不同時段就寢（1分）。

對此，張益豪解釋，若分數達滿分9分，代表需要立刻、充分的休息；若是6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；而3分以上，則代表可能正在累積睡眠負債；若為1分以上表示有良好的睡眠；0分的話，代表沒有睡眠債的情況，屬理想狀態。另外，他也補充，民眾常會誤解的3大睡眠迷思。包含：

誤解1：一沾床就秒睡是壞事

一沾床就秒睡是壞事，其實身體在暗示，缺乏睡眠。因此，不一定是好事，不要以為自已體質好睡，健康年輕人躺在床上平均7至8鐘入睡。

誤解2：週五熬個夜 週末晚點睡

若每週有2至3個不同時間點就寢，其實是大大的在破壞自己的生理時鐘，因為睡眠習慣不易被建立，可能會出現易失眠的情況。年輕時，影響較小，成年人最好不要這樣做。如：熬夜唸書惡補，愈補愈差，就是因此造成。

誤解3：很多失眠者 其實沒失眠

民眾認為自己睡不好、睡得少，其實若有去做腦波等生理數據監測後，其實會發現睡得很好，有睡著。而此狀況會稱為矛盾性失眠，因為太過於執著自已有沒有很快睡著及睡眠時間是否夠長等。因此，睡眠品質比長度重要。

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