健康網》4個月減13公斤的秘密 醫：進食時間是關鍵

醫師指出，如果晨型人把一天的主熱量擺在起床後2小時內吃，其肥胖的可能性則可以減少50%。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕短短4個月體重大減13.7公斤，身體的脂肪也從40.2%下降到29.2%不是夢！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，李小姐透過看診找到隱藏在生活中的致胖因子，晨型人的她在早上進行高碳水飲食，吃兩片吐司，戒掉下午茶後，體重成功開始下降。

蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文指出，減重成功不僅讓李小姐2個月不見的同事認不出她來，原本每天必須吃的降血壓藥現在可以斷了，而且減重的過程中，除了學會了怎麼吃蛋白質來增肌減脂，還掌握了碳水化合物的攝取技巧，讓吃進去的糖分能有效轉化為肌肉的能量，而不是轉為脂肪堆積。

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《Nutrients》的回顧文獻指出，生物時鐘幫我們調節飢餓、代謝和能量的使用。如果我們違反這個節律吃東西，可能會搞亂生物時鐘，造成代謝問題，例如：早餐不吃與肥胖有直接的關聯、午餐過晚（下午3點後）會阻礙減重、晚餐過晚（睡前2小時內進食）會降低葡萄糖耐受性，而且這也和個人的基因有關。

蕭捷健說，研究發現，早上精神充沛的晨型人，如果把一天的主熱量擺在起床後2小時內吃，其肥胖的可能性則可以減少50%。晚上型的人，晚上精神最好，喜歡晚睡，早上起床困難的晚型人，如果在睡前2小時內進食，其肥胖的可能性會增加5倍，顯示出減重和個人的生活習慣密切相關。

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