烏日區56歲陳男爬山發現喘不過氣，本月數波冷空氣南下，在家覺得胸口悶痛、爬一層樓梯就氣喘吁吁，經烏日林新醫院心臟血管中心查出右冠狀動脈阻塞，心跳每分鐘僅剩50下，緊急安排手術置放心導管支架才逐漸恢復健康。陳先生常在假日健行踏青，由於家族多人罹患心肌梗塞相關疾病，每年固定健檢數據正常，不過，入秋以來攀

今為秋分，此時白晝漸短黑夜漸長，天氣逐漸開始轉涼，但氣候仍不穩定，穿衣應以洋蔥式穿法為宜，以免著涼。上祐中醫診所院長黃上邦表示，秋分養生應著重潤肺生津、健脾利濕和養陰益氣，平時也可按壓太溪、內關、太白等穴，以及用「青椒鑲蛋」養生，其中青椒能鎮痛解熱、秋葵健胃整腸、香菇養顏美容。

桃園長庚紀念醫院位於桃園市龜山區頂湖路，距離同在龜山區內的復興街林口長庚紀念醫院約僅10分鐘車程，2院因而有明確分工，林口長庚以診治急重症、難症、罕症為主，桃園長庚則負擔亞急性病症、慢性疾病照護與健康促進等工作，桃園長庚院長楊政達說，桃園長庚有8萬餘坪空間、腹地寬廣，絲毫沒有擁擠的壓迫感，隨時提供民

彰化71歲蕭姓男子爬山時突然滑倒，當下聽到「啪」一聲以為骨折，可是照X光發現骨頭沒斷，但他仍痛到無法行走，經透過骨骼肌肉超音波檢查，才發現是右膝股四頭肌斷裂，跟奧運金牌舉重女神郭婞淳傷勢相同。蕭翁透過手術用錨釘將斷裂的肌鍵縫合，經6週復健，目前已能正常行走。

長期處於壓力狀態，會提高肥胖機率！欣華安中醫診所醫師呂桓毅提醒，在長期慢性的壓力下，容易呈現慢性疲勞的狀態，會讓燃脂效率變慢，進而導致水腫，因此，若要改變這樣的狀態，建議切分工作時間、多吃高纖和抗發炎食物，幫助身體修復、定期安排休閒活動，如爬山、旅行等。

想進行自然旅遊或想挑戰高海拔地區旅遊的人，要注意高海拔疾病可能帶來的危險，藥害救濟基金會提醒，若登山前沒有先服用預防性藥物，過程隨著海拔高度的增加，恐會導致頭痛、頭暈、嘔吐等症狀逐漸加劇，因此敗興而歸。藥害救濟基金會在臉書專頁「聰明用藥醫點通-藥害救濟基金會」與網頁表示，民眾在出發去登山前，要依個人

登高山過夜的民眾可能因作息改變、飲食侷限、進食量少和缺乏水份等原因，常有便秘困擾。營養師廖余姍指出，平時應保持規律排便習慣，並在大休息時補充足夠水份，若有山屋的話可以訂餐，以增加纖維量。此外，睡眠也是非常重要的一環，可透過「搶、塞、睡」小技巧提升睡眠品質。

上個週末在短短6小時內，高雄市消防局就接獲3起在壽山讀登山事故，內政部在臉書發文指出，登山意外大多有「體力透支」、「糧食不足」、「手機沒電」這3特徵，提醒民眾在登山前勿輕忽自己的體力與裝備，以免發生憾事。內政部表示，根據消防署統計，近年來1500公尺以下的郊山，事故發生率成長了2.3倍，而相較於難度

65歲張先生喜歡爬山，雖然有時爬山後膝蓋內側感到疼痛，但仍不願意以登山杖輔助行走。他聽聞「倒退走」可以增強記憶、有助減緩腰部不適和膝蓋磨損，某次於下山時嘗試倒退走，希望藉此鍛鍊腰腹力量，不料卻因踩空步伐而跌倒，反而使膝蓋受傷，經檢查發現也有早期退化性膝關節炎，這才讓他願意使用登山輔具，且不敢在非平地

今為24節氣中的「霜降」，為秋天的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。對此，藥師廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」分享4個生活調理的方法，也建議搭配穴道按摩及養生食療，助民眾調養，免於身體不適。廖偉呈表示，進入深秋最後一個季節，
北風漸起，燥邪、風邪病毒易入侵機體，尤以身體瀛弱、過敏體質

爬山可親近大自然，也有助身心健康，但關節退化還適合爬山嗎？骨科醫師戴大為表示，爬山本身有助肌肉鍛鍊及骨骼關節的強健，但若發生意外傷害而造成骨折、關節受傷可就不好了，若樂齡族想參與戶外活動，尤其是健行與爬山，有5個建議可減緩關節不適，降低受傷風險。

別以為上吐下瀉、噁心反胃就是得了腸胃炎，很可能是腎結石在搞鬼！一名山友日前跟朋友一起上山，3天2夜的行程，他不是脹氣拉肚子，就是連喝水都覺得噁心反胃，下山後腹痛變成了後背痛，經X光、腹部超音波、尿液等相關檢查發現，根本是腎結石在作祟。竹北東元綜合醫院泌尿科主治醫師戴順慶說，有些病患的結石發作跟腸胃炎

爬山是許多民眾的興趣，能從過程中體驗到大自然的感覺。醫師也分享，從中醫的角度來看登高健行，除了可以強健體魄也能增加免疫力，並分享爬山的中醫養生之道，提醒民眾可以準備中藥驅蟲香囊、紅景天或是自行按摩穴道，來放鬆緊繃肌肉。醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉專「黃胤誠醫師」發文分享針對爬山的3個中醫養生保健

有些民眾喜歡在假日爬山，體驗大自然的感覺，不過有些山區會有毒蛇出沒，食藥署對此在臉書粉專「藥博士 正藥說」發文提醒，處理蛇咬傷的治療中，​至關重要的一環就是抗蛇毒血清，並分享若不慎遭毒蛇咬傷，後續正確的處理步驟。食藥署表示，台灣有6種毒蛇，依據民眾被咬傷頻率依序為青竹絲、龜殼花、雨傘節、眼鏡蛇、百步

爬山怎麼越爬越痠？整條腿像石頭一樣越來越僵硬。近幾年，爬山成為老少都喜愛的休閒活動，不只訓練到心肺耐力外，也訓練到腿部肌力，但腿部沒有適當伸展，容易使肌肉過度緊繃而痠痛。因此在爬山前後給予腿部伸展，不只可以舒緩痠痛感也能增進爬山時的表現。●髖部前側伸展（圖1）：上坡爬山時，需要做出很多髖屈曲動作，所

爬山、重訓、球類運動等活動中，十字韌帶撕裂是常見的運動傷害，順新復健科診所物理治療師許家齊表示，過度膝外翻會增加十字韌帶斷裂的風險，提醒民眾，若運動時，察覺經常有過度膝外翻的情況，可以透過肌力訓練、動作控制及運動治療諮詢來改善。許家齊在臉書粉專「新莊-順新復健科診所」發文分享，前十字韌帶為穩固膝關節

近年受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，民眾多宅在家避免前往人潮聚集處，登山就成為許多人或家庭唯一外出透氣行程。許多人面對上山爬坡大多不覺得累，下山反而走得比上山還久，甚至覺得膝蓋越來越無法負荷，痛得想停下來，衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師林佳涵表示，若出現這種現象，代表

50多歲的陳婦在5、6月疫情三級警戒期間都窩在家裡沒活動導致變胖，解封後積極爬山，結果早上睡醒下床，腳底踏地瞬間刺痛不堪，跛行一段時間才緩解，就醫後發現罹患足底筋膜炎，因體重過重和長距離步行的後遺症。台中醫院物理治療師陳長祿表示，足底筋膜是足弓構造的主要結締組織，如同「弦」拉緊跟骨及足部，當行走或跑

冷峰過境，玉山雪山紛紛下霰下雪，心癢想衝山上去玩雪嗎？內政部在臉書提醒，由於下雪爬山比起一般登山難度更高，別以為穿個運動鞋、登山鞋輕裝上陣就好，務必要做好雪地裝備和訓練準備。●行前基本功做得穩內政部表示，在登山追雪前，需具備實地雪地登山經驗，或曾參加過雪地登山訓練，與學會最基礎的穿綁冰爪方式，及正確

高山旅遊特別門診專家醫師王士豪日前在臉書粉專「山雲白袍健康顧問有限公司＠王士豪醫師」分享多張鳶嘴山真實凶險及困難的照片，提醒新手切勿低估了鳶嘴山的難度。甚至表示「不建議初學者嘗試」，因為得先有登山及基礎攀岩經驗。王士豪表示，新手、第一次去、想帶孩子去、或是帶女朋友去的民眾要注意，「鳶嘴稍來國家步道」