足底筋膜炎可做腳踝轉圈運動，將一腳置於椅上並將腳踝懸空旋轉。（記者蔡淑媛翻攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕50多歲的陳婦在5、6月疫情三級警戒期間都窩在家裡沒活動導致變胖，解封後積極爬山，結果早上睡醒下床，腳底踏地瞬間刺痛不堪，跛行一段時間才緩解，就醫後發現罹患足底筋膜炎，因體重過重和長距離步行的後遺症。

台中醫院物理治療師陳長祿表示，足底筋膜是足弓構造的主要結締組織，如同「弦」拉緊跟骨及足部，當行走或跑步時吸震、緩衝，罹患足底筋膜炎是長時間站立、步行或跑步、爬山等過度運動，也有一些人是因先天足弓生長異常（如扁平足）或過度肥胖，造成足部負荷過大而發炎。

請繼續往下閱讀...

足底筋膜炎的病徵是腳跟疼痛且感到小腿緊繃，早起踏下床的第一步或坐著休息一段時間再站起來時，會感到足底劇烈刺痛，但休息或活動後會緩解，站太久、走太多時又會疼痛發作。

陳長祿說，足底筋膜炎除了內服、外敷的藥物治療，初期會先以休息、冰敷或是超音波、電療、雷射等物理治療來消炎止痛；另外也可使用貼紮方式，延著足底筋膜分佈，進行分散足跟的壓力與持足弓的貼法來減輕疼痛，長期的慢性疼痛則可考慮使用震波治療，促進組織修復。

陳長祿建議，患者在家可透過部分伸展運動來改善腳底肌力不足，以及阿基里斯腱過度緊繃所導致的足跟疼痛，可先握住患側大拇指朝腿部方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力；將雙腿伸直，用毛巾纏腳，向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。

陳長祿說，接著做腳踝轉圈運動，將一腳置於椅上並將腳踝懸空旋轉腳踝，可增加足部血液循環；最後腳趾捲毛巾運動，將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾，之後再放鬆，重複做可增加腳底肌肉肌力。之後可以冰敷以減輕疼痛並消腫，也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子，在行走或站立時給予足底筋膜支撐，降低承重壓力，有助改善病症。

足底筋膜炎可在家復健，握住患部大拇指朝腿部方向伸展直到足弓感覺到張力。（記者蔡淑媛翻攝）

足底筋膜炎在家復健做腳趾捲毛巾運動，將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾再放鬆，不斷重複。（記者蔡淑媛翻攝）

足底筋膜炎居家復健，將雙腿伸直，用毛巾纏腳，向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。（記者蔡淑媛翻攝）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法