「唉唷！腳又不能動了！」睡到一半被抽筋的小腿叫醒，已是美蓮阿嬤的日常。70歲的美蓮阿嬤很怕冷，進到診間總是衛生衣、毛衣、針織外套層層疊疊，鞋襪也包緊緊，卻仍然抱怨膝蓋痠痛、手腳冰冷、下肢容易抽筋。觸診後發現，阿嬤的雙腳很涼、膝窩及腳踝處的肌腱都異常緊繃，於是先開立伸筋草、木瓜、芍藥甘草湯等中藥舒筋活

葉立斌／核稿編輯「好朋友」造訪前，女性容易水腫又疲倦，真的好困擾！中醫師邵禹豪提到，許多女性在經前容易水腫，甚至是疲累，因此透過茶飲，可調理身體過多的水氣，其中若為單純水腫型，可準備薏苡仁3錢、茯苓3錢，來製作除溼排水茶；陽虛水腫型可利用桂枝2錢、茯苓3錢、黃耆1錢製成溫陽化水茶飲用；氣鬱水腫型則可

葉立斌／核稿編輯腎虛是不少人關心的事，若長期腎虛恐易出現早衰、老化、退化。中醫師王昱琳表示，想知道自己是否腎虛，可自行透過摸脈方式，或是膚色暗沉沒光澤、有黑眼圈、髮質脆弱、腰痠、頻尿、顏色偏淡、解尿沒力氣等皆是腎虛徵兆。因此，想改善或預防腎虛，建議可多吃三黑，如黑豆、黑芝麻、黑木耳，或是按壓太谿穴、

葉立斌／核稿編輯今（19日）是節氣雨水，此節氣過後，春風遍吹，雨水增多，易溫差變化大。扶原中醫診所中醫師郭大維表示，此時寒濕之邪較易困遏脾胃，濕邪的特性是黏膩重濁，難以祛除，所以養護脾胃是雨水飲食保健之鑰，可均衡食用味甘性平稍溫的食物來健脾利濕。另，平時也可煮甜湯「山藥白木耳紅豆湯」，食材中山藥有健

年節將至，每年到了這個時候，家家戶戶開始爬高爬低大掃除，並且四處採買年貨或送禮，連續忙碌好一陣子。所以這段時間因為腳痛來門診的病人也多了起來，不外乎是因為久站久走、搬重物，導致小腿腫脹、腳底筋膜發炎，走起路來一跛一跛的。為什麼會這樣？其實就是這期間突然增加活動量，休息不足，導致足底筋膜發炎。足底筋膜

葉立斌／核稿編輯養生先養腳，有中醫師指出，雙腳是人類最重要的支撐點，也是身體最疲勞的部位，因此足浴非常重要！可每天泡10~20分鐘，飯後1~2小時或睡前是泡腳的最佳時間，水溫大約40度左右即可。水位高度可以根據個人而定，如手腳、下肢都感到冰冷，可以泡到腿肚的位置；只有足部較冷，則可泡到腳踝即可。

葉立斌／核稿編輯天氣忽冷忽熱，日夜溫差很大，彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩指出，足浴能夠很好的促進血液循環、放鬆腿部肌肉，透過刺激穴位，調整人體陰陽平衡，補腎健腦、改善心臟功能、鎮靜心神、改善睡眠品質，好處多多，她也提供了居家中醫足浴4步驟，供民眾參考。

寒流來襲，全台氣溫驟降，最近幾天各縣市疑因天冷導致非創傷性救護增加，甚至有心血管疾病突然發作因此心肌梗塞OHCA送醫，為避免意外發生，中醫師建議民眾注意保暖，可多按頭部百位穴，促進腦部循環，以及手腕的內關穴，促進心血管循環，保護好心血管。彰化馬光中醫診所院長、中醫師許名鈞說，許多民眾因為氣溫驟降，導

寒流報到氣溫直直落，中華民國藥師公會全國聯合會今（22日）舉辦冬季進補暨足浴暖身記者會，教民眾燉煮「黃金蟲草羊肉湯」及泡腳秘訣，透過外用內服，促進全身血液循環，解救手腳冰冷問題。中藥發展委員會副主委王儀絜說，冬季手腳冰冷的原因通常是心臟功能或血液循環發生問題所致，中藥調養重在補氣、補血，讓全身血液循

每當寒流來襲氣溫驟降，有心血管疾病、過敏氣喘病史及筋骨關節相關毛病的民眾，病情就跟著拉警報，育群中醫診所院長林名育表示，中醫特別重視養生須配合節令，寒冬睡前泡個腳，約15至30分鐘，可以疏通經絡，延緩衰老，預防老毛病發作。林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文指出，古書曾提到冬季養生保

沈莉馨／核稿編輯冬季許多人常常感到手腳冰冷，不僅難過不適，還可能是潛在健康問題的表徵；潮州馬光中醫診所醫師王顥霈分享3招冬季養生，她建議，飲食上可選何首烏雞湯、溫補茶飲，能補氣活血、溫通經脈，另外，按摩足三里穴、八風穴、八邪穴或泡腳，能促進血液循環，提升身體的熱量產生，使手腳保持溫暖。

冬天氣溫驟降，不可不防心血管疾病！彰化馬光中醫診所院長許名鈞分享「護心」秘訣，包括：養成運動習慣、天冷注意保暖、泡腳、攝取水分、盡量避免高鹽、高糖、高油、高咖啡因的食品；每天洗完澡也可按摩百會、內關、關元3穴來促進身體循環。另，一週也可喝1-2次「七寶藥燉排骨」，補血通經、補骨益肝腎。

今（8日）是立冬，代表著冬天的開始。扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，冬天就是養腎的好時機，這時「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，建議在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作，若平時有頭痛、頭暈等困擾，也可藉此作為保養腎經。此外，她也分享，時序進入立冬，如何保健身體的方式，包含

68歲石姓男子患有糖尿病，2年前他右腳底不慎受傷，但他認為沒痛覺未予理會，導致傷口感染加劇，傷口竟從腳底穿透到腳背，出現一個10元硬幣大的潰爛傷口，連鐵絲都可以貫穿。經員榮醫院高壓氧治療與心臟科醫師手術打通血管，傷口才漸漸痊癒，石男經半年治療如今已能行走自如。

運動後，腳痠痛不適該怎麼辦？中醫師指出，可以藉由泡腳來緩解疼痛，泡腳時，讓水面高度高於三陰交穴可以促進代謝、增加循環力；水面高度高於足三里穴，則可以幫助久站久坐族加強代謝。中醫師蔡承儒在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文表示，有些朋友不是不運動，而是怕運動後的痠痛感。

日常壓力大到焦慮、失眠，生活品質大打折扣？台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮表示，長期失眠恐造成自律神經失調、引發其他疾病。並針對5大症狀提出對應茶飲或泡腳配方，症狀包括失眠、視力差、壓力大、靜脈曲張及腳臭。樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」提到，泡腳可助眠，因腳部溫度高，使血液往下流，而大腦的血

婦人有14年糖尿病史，每餐都吃三層肉配飯，早上空腹血糖飆高，因未積極血糖控制，導致雙腳末端感覺遲鈍而求助營養師。經營養師予以正確飲食、運動衛教，3個月後追蹤婦人飲食已改為低脂蛋白質；兩餐間攝取1份水果，並在女兒陪伴下會飯後散步運動。測量血糖值已接近成人糖尿病標準值，腳部不適及容易跌倒狀況也皆稍有改善

跨年過後便進入24節氣中的「小寒」，代表酷寒將至、年味漸濃。中央氣象局預告，明起至週末受到大陸冷氣團影響，北台灣氣溫下降，中醫師郭大維於臉書粉專「扶原中醫診所」叮嚀，記得做好保暖措施，起居方面包括頭腳要保暖、運動暖腰背及叩齒加泡腳，也可按摩百會穴、膻中穴、氣海穴、風池穴、湧泉穴，能保身強體壯抗衰老，

每當寒流來襲氣溫驟降時，有心血管疾病、過敏、氣喘病史及筯骨關節相關毛病的民眾，病情就會跟著拉警報。對此，育群中醫診所院長林名育表示，面對寒流來襲，除了做好保暖，也可在睡前時以40℃左右的熱水泡腳，能助於疏通經絡、延緩衰老，及預防老毛病發作、提升睡眠品質。

隨著天氣轉涼，越來越多人開始有泡腳的習慣；對此，澄杏中醫診所院長李琪指出，泡腳時別讓自己「流大汗」，即為汗滴下來，因為長期可能會造成身體虛弱、影響小便。建議在快要流汗時停止泡腳，並斟酌泡腳時間、頻率。李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」表示，泡腳「流大汗」的定義為汗滴下來、流汗部位全身都算。長時間、日復一