適度運動可強壯人體陽氣。示意圖。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕跨年過後便進入24節氣中的「小寒」，代表酷寒將至、年味漸濃。中央氣象局預告，明起至週末受到大陸冷氣團影響，北台灣氣溫下降，中醫師郭大維於臉書粉專「扶原中醫診所」叮嚀，記得做好保暖措施，起居方面包括頭腳要保暖、運動暖腰背及叩齒加泡腳，也可按摩百會穴、膻中穴、氣海穴、風池穴、湧泉穴，能保身強體壯抗衰老，抑或來碗山藥栗子羊肉湯補腎陽、暖脾胃又驅走寒濕，適合小寒後食用。

起居3件事

頭腳要保暖

頭部是人體神經中樞所在，且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。「風從頸後入，寒從腳底生」，小寒更應特別注意頭、腳保暖，出門圍條圍巾，晚上睡覺穿個襪子，尤其是小孩、老年人與手腳易冰冷的族群需特別留意。

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運動暖腰背

腰背是人體督脈的循行之處，督脈統督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式為適度運動、曬太陽，可強壯人體陽氣，使全身氣機調和暢達。

叩齒加泡腳

冬季養生可多做叩齒和泡腳。叩齒有益腎、養腎之功，因為腎經起於足部，足心的湧泉穴是下肢重要穴位，冬夜睡前用溫熱水泡腳並按揉腳心，有助腎中陽氣升發，益於健康。

5個重要穴位

百會穴：在頭的正中間，兩耳尖連線中點，可常用指腹按摩，百會穴是諸陽之匯，是人體最高處，可振奮陽氣。

膻中穴：位於兩乳頭連線的中點，經常按壓這裡可延年益壽、驅散心中抑鬱之氣，並排泄毒氣。

氣海穴：位於肚臍下1.5寸，每天早晚用掌心順時針或逆時針按摩搓腹，讓丹田有溫熱舒適感。

風池穴：膽經天王級穴位，經常按壓後頸的風池穴，能使腦部血液充沛、頭腦清晰，促進血液循環，也是臉部和五官的大穴位，更是古人養生大法「鳴天鼓」所按摩的穴區。

湧泉穴：位於腳底板人字狀紋路的交叉點。把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現1個凹陷處即湧泉穴。刺激湧泉穴能活化內臟、促進血循，增強體力、強精、益氣、提神。

除了照顧日常起居、按壓穴位，也可煮鍋藥膳暖身又暖心。郭大維解釋，小寒節氣到來意味進入隆冬季節，也標示1年中最寒冷的日子即將展開。飲食著重溫補，固腎、養心排寒濕；食補講究溫潤，補氧氣血、抗寒暖腎。

溫熱食材例如羊肉、牛肉、雞肉、腰子，茴香、韭菜、蔥、生薑、大蒜、桂圓、鱔魚、鯰魚等，有助體內陽氣升發，提高人體耐寒能力。或是多吃些豆穀乾果食物如刀豆、杏仁、核桃等，可提供身體充足熱量禦寒，還能益腎精、補腎氣。

山藥栗子羊肉湯

●食材：羊肉1斤、山藥150克、栗子100克、薑、蔥、胡椒、米酒、鹽適量。

●做法：羊肉洗淨切塊入沸水鍋內焯去血水，將蔥洗淨用刀拍破備用；山藥清水浸透，與羊肉、板栗一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋裡，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可。

●功效：補脾胃、益肺腎。

郭大維說，這道藥膳補腎陽、暖脾胃，還能驅走寒濕，小寒後來吃最好。不過他提醒，進補要適量，體質偏燥熱、易上火的人別吃太多。

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