▲圖1：使用毛巾或布條拉開足底筋膜。（照片提供／黃俊憲）

文／黃俊憲

年節將至，每年到了這個時候，家家戶戶開始爬高爬低大掃除，並且四處採買年貨或送禮，連續忙碌好一陣子。所以這段時間因為腳痛來門診的病人也多了起來，不外乎是因為久站久走、搬重物，導致小腿腫脹、腳底筋膜發炎，走起路來一跛一跛的。

為什麼會這樣？其實就是這期間突然增加活動量，休息不足，導致足底筋膜發炎。足底筋膜炎一般是由於過度使用引起發炎且合併筋膜退化所引起，門診最常聽到病人抱怨早上不敢下床，下床走路會痛，走一走之後才會好一點。

請繼續往下閱讀...

休息過後走路第一步最痛，然後越走越不痛是足底筋膜炎的典型表現。如果出現足底筋膜炎，就需要多休息，配合拉筋、按摩、熱敷，大部分可以緩解，如果改善不如預期，就建議到專業的醫療院所接受進一步評估與治療。

有不少病人認為穿上柔軟的鞋子可以避免足底筋膜炎發生或復發，其實這樣的鞋子因為缺乏支撐和分散力量的功能，所以無助於改善足底筋膜炎；另外，若鞋底磨損、斜紋消失，表示鞋底厚度變薄，其緩衝和支撐力不足，建議要更換鞋子。

保護足底筋膜，自己在家也可以做運動來保健，希望在年假期間有一雙健康的腳可以四處去拜年、遊山玩水。

泡腳、拉筋、按摩在家就能做

●泡腳：在做運動之前腳先泡熱水，促進血液循環放鬆筋膜，讓接下來的動作效果更好。

●拉筋：人體筋膜是連續的，從小腿一路延伸到腳底板，所以拉筋的時候除了足底筋膜要拉開之外，小腿的筋膜也要拉開，效果才會更好（圖1、圖2）。

▲圖1：使用毛巾或布條拉開足底筋膜。（照片提供／黃俊憲）

▲圖2：弓箭步拉開小腿筋膜，後腳稍微內八效果會更好。（照片提供／黃俊憲）

●按摩：來回踩一顆球或是罐子，放鬆足底筋膜（圖3）。

▲圖3：踩寶特瓶放鬆足底筋膜。（照片提供／黃俊憲）

如果在家裡自己休息按摩拉筋還好不了的話，就建議到醫療院所接受專業評估，掃一下超音波看是不是真的有足底筋膜增厚的問題。治療的第一步通常是吃藥做復健，復健不外乎做熱敷、電療、超音波。如果要快一點恢復，自費做震波治療，也有明顯效果。

如果以上治療效果都不理想，還可以嘗試注射治療，一般常見的有類固醇、高濃度葡萄糖水、自體血小板濃縮液等，幾乎所有的病人在接受以上治療後，症狀都會緩解。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院骨科部醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法