想改善或預防腎虛，建議可多吃三黑，如掉髮者必吃黑芝麻（左）、黑豆（中）抗氧化、養顏聖品黑木耳（右）。（圖取自freepik，健康網合成）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕腎虛是不少人關心的事，若長期腎虛恐易出現早衰、老化、退化。中醫師王昱琳表示，想知道自己是否腎虛，可自行透過摸脈方式，或是膚色暗沉沒光澤、有黑眼圈、髮質脆弱、腰痠、頻尿、顏色偏淡、解尿沒力氣等皆是腎虛徵兆。因此，想改善或預防腎虛，建議可多吃三黑，如黑豆、黑芝麻、黑木耳，或是按壓太谿穴、泡腳、多休息。

如何知道自己是否腎虛？王昱琳在臉書「王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。」與影片指出，手腕凸凸的骨頭對過來有一條動脈，往下移一點就是腎的位置。透過摸脈方式，仔細感受血管的跳動有沒有力氣，如果跳的很小力或摸不到脈，那就要小心可能有腎虛；除摸脈，也可透過以下方式辨別腎虛徵兆：

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●看臉：腎虛者，膚色通常都比較暗沉沒光澤，然後也會有黑眼圈，尤其眼周會比較凹陷。

●看頭髮：腎虛者，髮質會特別脆弱，很像秋天的枯葉特別乾澀，也易掉髮或長白頭髮。

●腰部：腰痠是檢測腎虛指標，以中醫觀點，腰為腎之府，如果有長期慢性腰痛，彎腰挺腰都不太順，天氣變化腰痛時不時就會發作一下，就暗示著可能有腎方面問題。

●看小便：腎虛者，常頻尿，喝完水沒多久就一直想尿尿，一小時可尿2至3次，晚上睡覺時，也會爬起來尿2至3次以上，而且尿顏色會比較偏淡，有時甚至會淡到近似於白開水的顏色。

●解尿無力：腎虛者解尿通常就無力，常有滴滴答答、尿不乾淨等情況。

中醫師表示，手腕凸凸的骨頭對過來有一條動脈，往下移一點就是腎的位置。（圖取自王昱琳YouTube影片）

腎虛久易出現早衰、老化、退化

王昱琳表示，腎虛絕對不是只來自於縱慾過度，腎虛原因有很多，最常見就是過勞，除了老人之外，腎虛者很大機率都是因高壓所致，因此，想改善腎虛，建議要好好休息，因為腎氣就像錢，它容易被消耗，腎虛久就會出現各種早衰、老化、退化等症狀，像是眼睛、耳朵退化（如視力模糊、耳鳴和聽力減退）、記憶力變差、性慾低下、性功能障礙、更年期提早報到等，這些退化有時是很難逆轉的，所以充分休息，才能幫助腎氣獲得恢復和補養。

黑豆、黑芝麻、黑木耳是補腎好食材

王昱琳接著說，飲食方面則可多吃黑色食材，因為以中醫觀點，黑色入腎，可補養腎。而補腎最好的食材有三黑，如黑豆、黑芝麻、黑木耳。其中黑豆是很好的蛋白質來源，含有花青素可以抗氧化；掉髮者必吃黑芝麻，因為它含有豐富鈣質；黑木耳則是養顏聖品，能幫助皮膚變得比較保水、透亮。

按太谿穴 可改善疲勞、月經不順

至於穴位方面，王昱琳強調，可多按壓太谿穴，位於腳內踝尖與跟腱之間凹陷處。是養腎的重要穴位。常按壓此穴，可改善疲勞、失眠、手腳冰冷、耳鳴，還有對女性的月經不順很有效；此外，其實腎經有很多穴位，都集中在腳踝周圍，所以也可透過睡前泡腳，以溫水泡到小腿肚的地方，對於血液循環有不錯效果。

中醫師表示，太谿穴位於腳內踝尖與跟腱之間凹陷處。常按壓此穴，可改善疲勞、失眠、手腳冰冷、耳鳴，還有對女性的月經不順很有效。（圖取自王昱琳YouTube影片）

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