葉立斌／核稿編輯許多人在清明連假返鄉掃墓祭祖，除了可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年人無疑是一大考驗。台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃建議，掃墓時養成5個習慣，包括：爬坡多加利用手杖及護膝、穿著柔軟防滑的布鞋、坐板凳代替彎腰或蹲下，以及活動前暖身且適度休息，避免連假後

羅碧／核稿編輯40歲印尼移工阿海在鐵工廠做倉儲搬運已6年，每天彎腰搬貨的總重量達數千公斤，長期嚴重坐骨神經痛，直到完成椎間盤減壓切除術，才告別腳麻、腳痛、腰背痛，出院後，雇主主動調整阿海的工作內容，並查詢醫院帶阿海申請勞保與職業病認定，希望讓阿海能盡快診治、復健、復工。

羅碧／核稿編輯除舊佈新大掃除，別因為搬重物而腰痠背痛、閃到腰！人一博愛復健科診所院長李炎諭提醒，男生搬超過20kg，女生搬超過15公斤的物品時，就需注意姿勢正確性，在搬動較重的物品時，應穩定核心肌群，以硬舉或深蹲的姿勢抬舉；搬動較輕的物件時，則採弓箭步姿勢搬運。不過若是肌力不足者，也可能無法做出正確

沈莉馨／核稿編輯歲末年終、除舊布新，又來到了大掃除的時節！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」分享，突如其來的大量活動，加上姿勢不良，小心打掃完肌肉痠痛、腰背受傷，4大NG動作須避免：搬東西時別彎腰、不要長時間蹲或跪姿、避免一直

羅碧／核稿編輯骨刺是脊椎退化的現象，其痛起來不只是腰痠背痛，甚至會出現手麻腳麻的症狀；對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，年齡退化、姿勢不良、關節疾病、體重過重為長骨刺常見原兇。而不正確姿勢是骨刺年輕化的主因，建議別長時間低頭、彎腰、久坐久站。

家住台北的62歲A先生有多年坐骨神經痛病史，因腰痠痛、右下肢脛前及蹠部麻痛、抽痛多年。每次不適發作是間斷或持續性，尤其在彎腰、負重後症狀更嚴重。他曾先做骨科檢查診斷有椎間盤突出與脊椎神經壓迫。兩週前特地南下尋求信任的醫院中醫師針灸腎俞、環跳、委中、足三里等穴位，治療後腰痠緊及右脛蹠麻抽有立即性緩解。

35歲的蔡先生幫上完大號的3歲女兒水洗屁屁時，因抱小孩的姿勢不正確，彎腰時施力不當，剎那間腰部宛如電擊，當下痛到無法站立，隔天上班時打噴嚏，引發劇烈腰痛，走路一拐一拐，以為是椎間盤突出，就醫後診斷為「上臀神經纏套」，施打類固醇加些許局部麻醉藥後，大幅減少疼痛、明顯改善步態，後續正配合醫囑長期復健治療

35歲的蔡先生幫3歲女兒大號水洗屁屁時，因抱小孩姿勢不正確，彎腰時施力不當，剎那間腰部宛如電擊，當下痛到無法站立，隔天上班時打噴嚏引發劇烈腰痛，走路一拐一拐，以為是椎間盤突出，就醫後診斷為「上臀神經纏套」，施打類固醇加些許局部麻醉藥後，大幅減少疼痛、明顯改善步態，後續正配合長期復健治療中。

不少人在撿東西時，習慣彎腰而不是蹲下撿拾；對此，新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，這麼做「腰真的會哭」，尤其單用彎腰來搬起重物，易引起下背疼痛、 腰部肌肉傷害、韌帶拉傷、椎間盤突出等問題。建議以蹲代彎，讓腿部肌肉來幫忙，降低身體負荷，保護腰部。

洗碗總是洗到腰痠、腰痛，是什麼原因呢？對此，醫師說明，是檯面太低導致彎腰拱背，建議檯面可提高到「身高/2+10公分」。並提醒，洗碗時是要彎曲髖關節而非腰部，可以加個腳凳，協助彎曲髖關節。人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，門診一位女士經常反覆腰痛，原因為洗碗所致

一位70歲的阿伯長期年輕時從事扛重物、搬大貨的粗重工作，直到腰椎已嚴重狹窄合併滑脫，卻付不起高昂的微創手術，澄清醫院中港院區幫這位70歲的患者做了「類微創脊椎手術」，由於有健保給付，術後該患者不但康復行走自如，更感謝健保給他一個「勇腳」的晚年。

1名70歲阿伯長期年輕時從事扛重物、搬大貨的粗重工作，直到腰椎已嚴重狹窄合併滑脫，卻付不起高昂的微創手術，澄清醫院中港院區幫他做了「類微創脊椎手術」，由於有健保給付，術後該患者不但康復行走自如，更感謝健保給他一個「勇腳」的晚年。阿伯家庭並不富裕，近幾年來因長期背痛都忍了下來，最近因跛行走不遠站不久，

「烤肉吃一波，快樂過中秋」！光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，往年不少民眾常在連假過後，陸續向骨科門診報到，一詢問才發現原來是在歡樂聚會之際，有民眾因採買時的重物搬運、或烤肉彎腰前傾的不良姿勢、甚至是聚會後清洗爐具不當使力等，而出現腰椎、手腕等不適。民眾烤肉可參考以下要領，否則歡樂過後，可能會讓你的筋骨「

大腿後側肌肉緊繃，會讓日常生活的動作大量出現「彎腰」的姿勢，增加椎間盤壓力。骨科醫師指出，大腿後側肌群伸展能減少椎間盤壓力，避免腰椎失控彎曲，並分享大腿後側肌群伸展的撇步。安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」分享，從小就一直會做的「坐姿體前彎」就是大腿後側肌群的伸展的運動，也是最多人

一般民眾普遍認為，運動訓練時要抬頭挺胸、腰要打直，不然會受傷，對此，物理治療師表示，腰椎先天結構是最能彎的，只要透過階段性練習，具備動作控制及穩定能力，就可以彎腰。陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，從身體的演化來說，三種脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）當中，腰椎是最適合拿來彎曲

1名72歲老翁剛洗完澡準備彎下腰穿褲子時，突然聽到「喀」一聲，頓時感覺雙下肢劇痛無力，被救護車送到台南市立安南醫院急診，急診醫師檢查發現患者腰椎第2~3節椎間盤破裂突出，嚴重壓迫腰椎神經，才會雙下肢疼痛甚至無力行動，隨即為老翁動手術。由於患者有糖尿病病史、血糖值高達500，安南醫院神經外科主治醫師阮

高雄一名年近40歲的造船人員，工作常需彎腰搬重物，近半年腰部常出現痠痛，原以為只是太累，直到已無法久坐、外站，就醫後經診斷為腰椎椎弓骨折，透過非侵入性的水介質震波治療，經過2個多月後，逐步紓緩疼痛並促進骨折處癒合。收治病例的活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出，病患因腰痛，站或坐都沒法超過5分鐘，嚴

台中75歲張姓老農民，因長年彎腰背部痠痛合併下肢痠麻，醫師多次建議手術治療，但他擔心有後遺症抗拒手術，近來病情卻持續惡化，「走路搖晃像酒醉」，還出現手部動作遲鈍，就醫檢查才發現頸椎退化病變及多節神經壓迫所致，醫師安排後位椎弓整形手術後，讓他手指、走路都恢復正常。

27歲印尼籍移工巴納瓦4年前來台工作，作業性質需長時間前彎且維持同樣動作，一開始腰酸背痛，長期下來駝背情況越漸明顯，不僅造成脊椎前彎角度大到110度，變形的脊椎骨甚至壓迫腸胃，導致無法好好進食，體重下降，營養不良及嚴重缺鐵性貧血，知道病因是「僵直性脊椎炎」，卻無法改善嚴重變形的脊椎，直到他赴台北慈濟

台中市57歲徐姓婦人為菇農，需長期彎腰工作，腰痛腳麻症狀已有4年之久，就醫診斷為脊柱滑脫，需進行微創脊椎減壓固定融合手術，運用最新AIRO精準3D導航移動式電腦斷層儀器進行，術後當天就可下床， 第2天即可走動，徐婦說 : 「手術後感覺身體變輕鬆了，覺得換了一個新的身體！」