陳鈺泓說，以跪姿擦地板，容易使腰椎及膝蓋關節內的壓力增加；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕歲末年終、除舊布新，又來到了大掃除的時節！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」分享，突如其來的大量活動，加上姿勢不良，小心打掃完肌肉痠痛、腰背受傷，4大NG動作須避免：搬東西時別彎腰、不要長時間蹲或跪姿、避免一直抬頭或舉手、避免聳肩或駝背。

●搬東西時別彎腰：如沙發、冰箱、衣櫃，在搬動這些物品時，建議應避免過度彎腰，並將蹲下及腰部挺直，用大腿的力量將物品抬起，才不會使背部肌肉受傷。盡量以推、拉的方式進行，降低受傷機會。

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●不要長時間蹲或跪姿：清潔收納矮櫃、沙發底部等，有些人會習慣用蹲或跪姿進行，甚至會以跪姿擦地板，容易使腰椎及膝蓋關節內的壓力增加，長時間下來導致磨損或退化。建議可以找張高度合適的椅子輔助或是合適的清潔工具，如拖把，減少膝蓋及腰部的負擔。

●避免一直抬頭或舉手：許多人家裡大掃除的重點之一會放在窗戶、吊櫃等平時不常碰到的高處。這時候會呈現高舉雙手、抬頭仰脖的姿勢，使脖子與肩膀頻繁出力，時間一久，就會出現肩頸酸痛、甚至肩膀拉傷的情況。建議可以使用小凳子或長柄刷等工具，幫助調整工作的高度以避免受傷的發生。

●避免聳肩或駝背：掃地、拖地錯誤的姿勢常見，如只使用手部力量來操作拖把，而非運用身體帶動，如此一來，容易出現聳肩、駝背或拱腰，不僅使腰椎過多負擔，也容易因頻繁使用手部而受傷。

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