沈莉馨／核稿編輯總覺得肩膀和脖子又痠又痛、好僵硬？當心是肌筋膜出了問題！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，想要預防肌筋膜痠痛，建議做到3撇步：保持良好的姿勢、避免久坐或久站以及適度運動，像是瑜伽、游泳。保持良好的姿勢：日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼

別當低頭族，小心頸椎椎間盤找上門！林姓竹科工程師，今年40歲，因上班長時間低頭打電腦，導致身體各處痠痛、僵硬，連睡眠品質也很差，因酸痛感延伸至雙臂和肩胛骨內側，睡覺時頸部後方也痛到無法平躺，半夜也因手麻而驚醒，到新竹馬偕紀念醫院求治，經X光及頸椎磁振造影檢查發現，林男的脖子已前傾嚴重，頸椎椎間盤全被

葉立斌／核稿編輯便秘是許多人的煩惱！國際健康福利大學教授正岡武宏表示，據資料顯示，患有慢性便秘者中風死亡風險達2倍以上；心肌梗塞死亡風險則是1.5倍以上。原因可能是當排便用力時，血壓會升高所致。此外，便秘也會增加慢性腎臟病等風險，因此，別忽視便秘，除應規律排便、不要忍，排便姿勢建議以思想者坐姿，更容

沈莉馨／核稿編輯假日打麻將或是追劇，或開車，常常久坐不起身。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐，多活動」。有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，且能顯著降低收縮壓，幫助減少疲勞、改善心情等效果。

羅碧／核稿編輯春節期間許多人待在家看電視、追劇、玩手遊，甚至徹夜打麻將、打牌，然而長時間久坐會造成全身痠痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」表示，「久坐」會對關節產生負面影響，還有其他4種「NG坐姿」看似很舒適，卻是越坐越累

農曆年假開始了，民眾啟動玩樂模式，有的滑手機、打麻將，甚至出遊而長途搭車，都可能導致「春節疼痛症候群」，醫師建議適時藉由空檔休息片刻，並利用一些伸展動作來預防、舒緩。也有民眾常以痠痛藥膏、貼布，或者白花油等來緩解，有醫師認為可行，但強調使用後若持續不適，就應該就診，尋求專業協助。

葉立斌／核稿編輯現代人工作忙碌，經常久坐，久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出，每30分鐘的靜態活動，應休息5分鐘（如走路），以助於血糖與血壓的控制。此外，休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位，來促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。

45歲的姚小姐是1位超級業務，最近開車奔波談案子時，會因為右臀深層痠痛而如坐針氈，疼痛嚴重則會延伸到大腿和小腿，趕緊就醫，被診斷是梨狀肌相關的坐骨神經痛。坐骨神經是人體最長的神經，負責下肢的運動和感覺，而梨狀肌是臀部深層的肌肉，參與走路、跑步、和登梯等動作。

69歲的李先生因背部劇痛就醫，檢查後發現第12節胸椎骨折，接受骨泥手術，沒想到術後1個月又開始背痛，輾轉到高雄七賢脊椎外科求治，經核磁共振影像顯示胸椎第11節壓迫性骨折，採微創經皮胸椎椎體成形術後，背痛已改善，並恢復日常生活，醫師提醒勿輕忽骨鬆，並且要隨時留意坐姿，拒當「沙發馬鈴薯」。

小美生產後解便時容易出血，尤以解硬便時出血的情況更為嚴重。近期更發現肛門口有凸出物，讓她緊張地趕緊到大腸直腸肛門外科門診求醫。醫師向她解釋此為常見的「痔瘡」，不必太擔心。●愛吃辛辣、熬夜、作息不正常、纖維及水分攝取不足、酗酒、吸菸等不良生活習慣而導致長期便秘或長期腹瀉者。

62歲李先生本身有攝護腺肥大困擾，在門診向醫師抱怨，常因尿液噴濺問題與老婆吵架。對此，童綜合醫院泌尿科醫師呂謹亨建議，如廁時可改用坐姿方式，除了可避免尿液亂噴，維持環境衛生外，可延緩膀胱提早退化，也助於排出殘尿，避免尿道感染。此外，也可避免長者如廁時出現暈眩跌倒意外。

上班族工作日在電腦前「坐」8小時，加上工作壓力大，很容易出現腰痛、肩痛、手腕痛等職業傷害，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師」分享4種常見疼痛與改善方法。腰背痛王竣平指出，長時間的坐姿和不舒服的辦公椅，都可能導致腰背痛，不適當的坐姿和缺乏活動，可能對脊椎和

上班族長時間久坐，若出現下背疼痛、晨間僵硬，且發現休息不會減緩疼痛，要當心僵直性脊椎炎找上門。醫師提醒，由於脊椎僵硬沒有彈性，因此脊椎骨折機率是一般人5倍。若沒有好好地接受治療，一旦關節黏合、鈣化，是不可逆的現象，進而影響日常生活，建議盡快找醫師做檢查。

手機和平板使用者增加，缺乏身體活動，早已成為國民10大健康危險因子；而因久坐所導致的不適和疼痛，也成為肌肉骨骼疾病（MSD）或代謝性疾病的關鍵。對此，中醫師褚衍強指出，肩頸疼痛與久坐多久無關，反倒維持同個姿勢太久，得不到調整才是根源。且上班族常出現的烏龜頸，肌肉張力失衡，會改變咬合與呼吸模式，進而改

科技的進步，在手機、平板的高頻率使用下，肩頸痠痛可以說是現代人的新文明病，再加上長時間工作，低頭、脖子緊，雖然我們會時時敲打按摩後背的肌肉，更知道自己需要坐姿端正，但坐正就是覺得很辛苦，其實有某條肌肉前側的肌肉因為習慣而拉扯著你，這表示胸鎖乳突肌（如圖）已經過度使用。

久坐是許多人生活中除了睡覺以外維持最久的姿勢，長時間維持同一姿勢，容易產生肌肉僵硬、血液循環不良，導致腰部不適如腰痠、背痛，甚至增加罹患心血管疾病、肥胖等疾病風險。對此，桃園聯新運醫中心老師羅孝宇在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享預防腰痠3撇步，保持正確坐姿、定期起身活動或做辦公室運動，促進血液循環

現代人工作忙碌，難以避免長時間久坐。不過物理治療師表示，久坐會對頸椎及腰椎產生極大壓力，因此找到一個的理想坐姿是1件很重要的事情，也提醒民眾刻意挺直上半身或向後靠著椅背，都可能會對身體造成負擔。物理治療師李秉儒在臉書粉專「物理治療師 李秉儒 Physical Therapist Libo」發文分享，

男生站著上廁所尿液容易飛濺，若沒有馬上擦拭，會產生異味，那男生坐著尿尿呢？醫師表示，有研究針對健康、有下泌尿道疾病者及攝護腺肥大者，外加不同年齡層做了動力學、尿流量與尿餘量的探討，分析站姿或坐著上廁所的差異，並指出對年輕族群完全沒有影響，但有攝護腺肥大者，建議坐姿將尿排乾淨。

很多人的腰痠背痛，甚至肩頸都是因為坐姿的問題，翰醫堂中醫診所在臉書指出，大部分的人坐姿可能是上半身整個靠在椅背上、駝背且頭部過度前傾、過度抬頭挺胸，這三個常見的錯誤坐姿，都容易傷到腰椎，以及造成肩頸過度僵硬喔，可以透過下列4步驟，調整坐姿告別痠痛。

久坐的上班族，通常會有肩頸痠痛的困擾，翰醫堂中醫診所醫師曾柏翰在臉書專頁「你的養生御醫 曾柏翰中醫師」分享，平常休息時間可以用手按摩紓緩，或是用刮痧板輔助來加強！也提醒，盡量維持正確坐姿，才是杜絕肩頸痠痛的方法喔！️●肩井穴位置：在肩部最高處，位於大椎穴和肩峰連線的中線。