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健康網》久坐辦公腰好痠？ 醫授3撇步預防
長時間維持同一姿勢，容易產生肌肉僵硬、血液循環不良，進而導致腰部不適；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕久坐是許多人生活中除了睡覺以外維持最久的姿勢，長時間維持同一姿勢，容易產生肌肉僵硬、血液循環不良，導致腰部不適如腰痠、背痛，甚至增加罹患心血管疾病、肥胖等疾病風險。對此，桃園聯新運醫中心老師羅孝宇在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享預防腰痠3撇步，保持正確坐姿、定期起身活動或做辦公室運動，促進血液循環、保持肌肉彈性，有效緩解不適。
●正確坐姿：坐在坐骨（屁股最凸的點）上，腰背打直，感覺頭頂有一條線往上拉；肩胛微後縮但避免圓尖；微收下巴，坐姿保持輕鬆狀態。減少肩頸腰背負擔，需注意骨盆、胸椎、頭頸。
●每坐1小時起來動一動：找同伴相互約定、提醒與激勵，若怕忘記時間，可訂鬧鐘自我叮嚀。
●辦公室運動椅上深蹲：站立準備，屁股往後坐，保持上半身一直線、微收下巴，起立時感覺屁股往前推，慢慢起身。
羅孝宇叮嚀，大家要多多運動、養成習慣，像是慢跑、瑜伽、腳踏車等，維持、增進身體機能與代謝，保持健康狀態。
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