羅碧／核稿編輯減重飲食法有多種，倒底哪種最有效呢？醫師指出，根據2014年美國醫學會期刊整理的48篇研究報告顯示，無論選擇何種飲食方法，包括阿金飲食、地中海飲食等，平均6個月內，都能有效減重約8公斤，但減重時間久了，卻會因為減少總卡路里的攝取，降低基礎代謝率，當感到不適及強烈的飢餓感時，就會撐不下去

自認為腳骨超軟Q就不用補鈣了嗎？營養師李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文表示，此為錯誤觀念，常抽筋、睡不好、心悸都可能是缺鈣惹得禍；不過，補鈣不能全靠喝牛奶，建議搭配高鈣的9種深綠色蔬果，包含芥藍菜、蘿蔔葉、紅莧菜、小白菜、白莧菜、青江菜、蚵仔白菜、紅鳳菜、地瓜葉，並在飯後來點維生素C高的水果，幫

水果營養又好吃，但有些人卻認為，台灣水果甜度高，擔心吃多易造成身體負擔。對此，營養師彭逸珊提供大家3個吃水果的好時機，像是飯前可吃葡萄、蘋果，可增加飽足感，維生素C吸收效果佳；飯後選富含消化酵素的水果，如木瓜、奇異果等，能助於食物消化；餐間吃芭樂、聖女番茄則可取代原本嘴饞會吃的餅乾、零食等熱量。

備孕期該怎麼吃、怎麼動才能享好孕？營養師表示，備孕不是瘦下來就好，日常生活也需要調整，才能「好孕到」。呼籲維持均衡、低醣的飲食、保持適當的體重、規律運動、維持好作息調整荷爾蒙，以提升孕婦及胎兒的健康與安全。營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，有學員結婚前非常積極地調整飲食和運

根據國健署資料，糖尿病是國人位居十大死因之一，統計全國約有200多萬名糖尿病的病友，每年近萬人因糖尿病死亡。營養師指出，近年臨床將糖尿病與肥胖合併稱為「糖胖症」，肥胖、壓力、飲食等都可能造成糖胖症。她建議透過減肥、運動、低醣飲食及正確用藥來改善。

旅程中除了當地的特色小吃外，飯店附贈的早餐，到底該怎麼吃最好呢？​對此，營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享健康吃攻略，並提醒，​出外旅行，在規劃行程時，也建議大家應該把低醣飲食納入規劃，這樣才能讓旅程開心、愉快、不復胖。​

高麗菜是家家戶戶餐桌上常見食材，40歲女歌手朱俐靜日前癌逝喚起眾人注意時，諸多專家建議平時可多攝取高麗菜等十字花科蔬菜預防乳癌，營養師夏子雯除在部落格文中寫到相關資訊，也在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」進一步提到高麗菜的4大營養。夏子雯表示，十字花科蔬菜包括花椰菜、高麗菜、大白菜、甘藍等，含

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情讓許多人不敢出門，常常待在家中，久而久之體重也容易隨之上升。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享，低醣飲食是最好的減脂入門，如果想進一步減重，可以再進行飲食比例的調整。低醣飲食的好處

明明努力想瘦身，卻老是不見效果？可能是犯了其他大忌導致瘦不下來。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享，減肥過程常見的16個錯誤，提醒民眾避免踩雷。1、只關心體重如果你是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是，非常正常的。體重計上面的數字只是衡量體重的其中

「低醣飲食」指控制碳水化合物攝取，營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）指出，低醣飲食是將碳水化合物比例控制在總熱量的26％以下，對於減脂非常有效，但台灣人的飲食習慣，常以米飯麵食為主，不容易達到。⁡杯蓋在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示，均衡飲食是將碳水化合物控制在占總熱量50-60％之

有些民眾為了減重，直接戒斷所有澱粉製品，但導致常常沒做什麼事卻容易疲倦，情緒易怒還莫名掉髮，營養師表示，很有可能是碳水化合物攝取不足造成，並分享如何正確吃碳水化合物又不怕胖。榮新診所營養師李婉萍在個人平台「李婉萍的營養天地」發文說明，碳水化合物是身體重要的熱量來源，如果沒有節制的吃，可能會造成肥胖、

低糖以及低油飲食在近幾年，逐漸成為想減肥民眾的選擇。對此營養師分享兩種飲食之間的差別，並表示低醣飲食會比較快有效果。同時提醒民眾，如果身體有症狀，要慢慢地調整回正常飲食，並且要循序漸進，才不會造成復胖。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，介紹低糖飲食以及低油飲食，

「低醣飲食」是指減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，若想要方便執行又能減重，不妨考慮進行低醣飲食，可從少吃零食等點心開始，主食盡量選擇地瓜、糙米增加飽足感，每日要攝取新鮮水果，掌握這些原則，助健康也享「瘦」。

許多民眾都在進行減醣減肥，也就是減少如澱粉、水果等碳水化合物，但是營養師卻指出，許多不少進行減醣飲食的人減肥失敗，主要的原因就是忘了減「糖」。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示，可以從5種飲食習慣來做改變。1、改變食物比例:

60多歲的李女士，糖尿病控制已經10多年，最近3年的用藥組合都一樣，血糖控制達標且穩定。後來聽從親友介紹低醣飲食方式，有助於血糖的控制，於是試行，兩週後，開始發生低血糖的不適症狀，如：肚子餓、腳發抖等。李女士直到預約回診時，才告知醫師自身在嘗試低醣飲食，而這兩個月以來的低血糖不適已發生不下20次。

加了糖的飲料、食物總是特別可口誘人，但它們其實對健康並不好；因此近期須多人接連推廣低醣飲食（即生酮飲食），就是認為這種飲食模式相對健康。而美國耶魯大學的研究團隊更透過老鼠實驗，發現到低醣飲食竟能促使增生一種名為「γδT細胞」的特殊免疫細胞，不僅有望改善肺部的防禦功能，更可強化