營養師呼籲，備孕時維持均衡、低醣的飲食、保持適當的體重、規律運動、維持好作息調整荷爾蒙，以提升孕婦及胎兒的健康與安全；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕備孕期該怎麼吃、怎麼動才能享好孕？營養師表示，備孕不是瘦下來就好，日常生活也需要調整，才能「好孕到」。呼籲維持均衡、低醣的飲食、保持適當的體重、規律運動、維持好作息調整荷爾蒙，以提升孕婦及胎兒的健康與安全。

營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，有學員結婚前非常積極地調整飲食和運動，但婚後卻開始報復性的飲食，每天開心、放鬆地大吃大喝，於是很快就幸福肥，最近才因懷孕計畫開始想要減重。營養師提醒，要備孕不是瘦下來就好，日常生活也需要調整，才能「好孕到」。

請繼續往下閱讀...

薛曉晶指出，由於肥胖的罹病率持續上升，約有一半的生育期婦女有超重或肥胖問題，而肥胖影響生育相關的問題，增加流產和併發症的風險，並可能降低自然受孕的機率。研究認為，最好的方式是飲食和運動的生活調整，目標是體重減輕5–10%。雖然過重婦女的備孕較為困難，但若過瘦也會影響內分泌機制的運作。

她提到，根據世界衛生組織（WHO）標準值BMI值為：18.5 ≦ BMI＜24；女性腰圍 ≦ 80公分。體重異常最直接的影響就是排卵，若排卵過程異常，將使得懷孕機率相對降低，因此過胖過瘦都不易懷孕，且孕期的體重也必須控制，以避免成為妊娠糖尿病、妊娠高血壓的高風險族群。至於備孕期該怎麼準備，薛曉晶分享以下5大原則。

維持均衡、低醣的飲食

薛曉晶指出，肥胖加劇了多囊卵巢綜合症的表型，包括不孕症，並降低了生育治療的療效和可及性。同時也影響了8-13%的育齡婦女，造成生殖和代謝功能障礙，使得多囊患者在參加試管嬰兒療程中，即使取出的卵子數量比較多，但品質好的卵子往往比例較低，而降低受孕的機率。建議以低醣、均衡的飲食為主，並結合運動和生活型態的調整，來改善多囊的問題。

妊娠前中後都適合的地中海飲食

2017年研究發現，35 歲以下的女性中，飲食越接近地中海飲食的備孕婦女，在執行試管嬰兒療程時，可將受孕率提高至正常生產的2.7倍。且若能從天然食材當中選擇富含鐵質、鈣質、維生素A、葉酸的天然原型食物，並且每天攝取2000cc的水，就能幫助體內新陳代謝，並在受孕後有充足的營養，幫助懷孕婦女控制體重及提供胎兒足夠的營養。​

適當體重 維持正常週期

研究發現，相比於超重，太瘦更不容易懷孕。當身體脂肪不足時，生殖系統的運作會受影響，最常見的情況就是月經週期不正常、甚至是停擺的狀態，若停經超過半年對身體的傷害很大，不可等閒視之。

薛曉晶表示，由於月經不正常，代表排卵可能也不正常，自然不容易受孕，且腸胃機能、抵抗力也較差時，懷孕風險也較高，胎兒容易早產，因此，正確地控制體重且維持標準的BMI值，相對來說是最適合懷孕的，建議過瘦的婦女，反而應該增加到標準體重後再進行備孕，對孕婦及胎兒的安全性都會提升。

規律運動

一項統合分析指出，飲食均衡和維持運動習慣的女性更有可能懷孕，並且能有效降低風險及產下健康的胎兒。也有研究建議，超重和肥胖的孕婦，在懷孕期間每週進行3-7次約30-60分鐘的有氧運動，能顯著預防妊娠糖尿病。

正常的作息 調整賀爾蒙

薛曉晶指出，睡眠是神經內分泌功能和葡萄糖代謝的重要調節劑，睡眠不足已被證明會導致代謝和內分泌改變，包括葡萄糖耐量降低、胰島素敏感性降低、皮質醇夜間濃度升高、生長素釋放肽水平升高、瘦素水平降低、並增加飢餓感和食慾等，因此睡眠不足將影響體重的下降。

她表示，肥胖者調整睡眠時間和良好的睡眠品質，可有效降低體重，即使睡眠是「最久坐的活動」，但可能是唯一可以防止體重增加，又能同時調節多種荷爾蒙的活動。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法