葉立斌／核稿編輯現代人生活節奏緊湊，很多人習慣久坐完成工作才起身，認為這樣可以提高效率，並在下班後安排一段運動，試圖彌補一天久坐的時間；對此，鄰好西醫診所醫師李思賢強調，「先工作再運動」的方式，或許沒有想像中的那麼有效！有國外研究發現，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間超過6小時，某些健康風險仍然

您常久坐不動嗎？別以為長時間坐著才算是。世界衛生組織發布的《2020年身體活動和久坐行為指南》提示，只要在清醒下從事的活動消耗熱量有限，比方說躺著玩手機、窩在沙發追劇或開車通勤等都屬之。以往文獻證實，久坐不動會提高罹患心臟病、中風、糖尿病、失智症及癌症等非傳染性疾病的風險，堪稱「最溫柔的慢性自殺」。

葉立斌／核稿編輯每個人都有過世的一天，但為何有些人30多歲、40多歲就早逝呢？洪永祥診所院長洪永祥引述國外多項研究表示，有5大因素容易讓人短命，包含肥胖、吸菸、久坐、孤獨及失眠，其中肥胖是多種疾病的根源，但很多民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。而假如每天都抽一包（20根），一生就會縮短10年的壽命。

過往曾有文獻認為，夜貓子可能會因熬夜而罹患心血管疾病，甚至相對較為短命。芬蘭1項長達37年（1981-2018）、2萬3854名雙胞胎追蹤研究則指不一定，還得進一步考慮生活方式，像是有無深夜抽菸、飲酒習慣及攝取量多寡。相關研究已刊登於美國期刊《Chronobiology International》

許多人都希望長命百歲，但真的要活到「呷百二」，不僅身體需照顧好，一份不久前發表在《美國老年病學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的報告指出，個人的心理素質，特別是對於生活能保持樂觀態度也應給予關注。

規律運動對人體健康帶來的益處，愈來愈受人重視，最新一項研究表明，中年民眾每天步行7000步（約4.8公里）不僅能預防多種嚴重疾病，更可將早逝風險減少7成。綜合外媒報導，最新發布的新報告中，麻州大學研究團隊針對2100位民眾實施了長期計步追蹤調查，受試者年齡介於38至50歲，按每日平均步行數量被分成「

月經是女性特有的生理現象，舉凡月經週期長短、經血量的多寡、或是經期有無不適等症狀，都反映著身體狀態是否有異常。其中，月經週期規律與否，是一般大眾最容易忽視的重要指標。而近期發表於《英國醫學期刊》（British Medical Journal，簡稱BMJ）的研究報告指出，長期經期不規律、月經週期大於

在瘦身意識高漲的現代，代糖等人造甜味劑成為減肥中男女眼中的救命稻草，相關產品亦高居銷售榜前段，然而，越來越多科學家發現，代糖對人體健康有負面影響，最新一份研究顯示，對於經常食用代糖產品的民眾，心血管疾病可能伴隨而來，甚至出現提早死亡的跡象。

你知道你的心跳頻率是否正常嗎?健康的成年人安靜心率（人體心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數）約在每分鐘60-100下，根據瑞典的一項研究指出，即使安靜心率在75以下的正常範圍，75歲前死亡風險依然是安靜心率55下者的2倍，而安靜心率每提高1次，死亡風險便會增加3％。