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《健康聚寶盆》美研究:正能量生活 樂觀長壽「呷百二」
▲從事體育活動，有助產生積極情緒。（照片提供／柯俊銘）
文／柯俊銘
許多人都希望長命百歲，但真的要活到「呷百二」，不僅身體需照顧好，一份不久前發表在《美國老年病學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的報告指出，個人的心理素質，特別是對於生活能保持樂觀態度也應給予關注。
該研究由美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的行為科學專家古賀林（Hayami Koga）醫師所主持，其領導的團隊在美國國家衛生研究院的資助下，針對一項大規模調查（註：計劃名為「婦女健康關懷研究」，簡稱為WHI）所獲數據資料進行整理。
樂觀有助能促進健康和長壽
在這項調查中，參與者年齡介於50至79歲，涵蓋不同的種族和背景，共計有159,255人，至於追蹤時間長達26年。每個人起初都安排填寫問卷，內容除基本資料外，也包括樂觀程度的評估。
統計發現，樂觀似乎能促進健康和長壽。在所有參與者中，25%被歸類為最樂觀的人，另有25%是最不樂觀的人。相對於後者，前者的壽命明顯增加5.4%，換算過來相當於4年。
進一步的分析顯示，前者活到90歲以上的機率竟比後者高出10%。即使考量教育水準、社經地位、慢性病、憂鬱症等變項帶來的影響，上述結果依然不變。
探究原由，研究者表示或許是樂觀的人較擅長管理情緒，保護自己。遭遇壓力時會從正面角度理解事情，設定目標並採取積極作為去解決問題，將傷害減到最小。
▲擔任志工助人，可從中學會知足感恩；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）
樂觀可後天學習 培養正能量
過去類似的研究多著重在疾病與早逝的風險因子探討上，其實保護因子的發掘也很重要，像樂觀心態就是很好的例子。想要延年益壽，我們又多了其他可以努力的方向。
◎雖然樂觀是可以後天習得，但要怎麼培養呢？專家建議如下：
●多和樂觀的人交朋友，感染對方的正能量。
●從事志願服務，從分享與助人中學會知足、感恩。
●養成運動習慣，激發腦內啡分泌，使心情更加正面。
●善用「說不定」、「還有機會」等積極語言，收藏座右銘激勵自我。
●每天晚上記錄3件值得感激的事務，不管大小，只要喜歡就好。
（作者現為公職臨床心理師）
▲新近研究發現，樂觀能促進健康長壽；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）
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