羅碧／核稿編輯減重飲食法有多種，倒底哪種最有效呢？醫師指出，根據2014年美國醫學會期刊整理的48篇研究報告顯示，無論選擇何種飲食方法，包括阿金飲食、地中海飲食等，平均6個月內，都能有效減重約8公斤，但減重時間久了，卻會因為減少總卡路里的攝取，降低基礎代謝率，當感到不適及強烈的飢餓感時，就會撐不下去

想要減脂、減重、健康瘦，營養師提醒，一定要把握均衡飲食原則，六大類食物都要吃，因此特別整理出6大類低卡食物的前3名圖鑑，提供民眾參考。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，六大類食物包括水果類、全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬類菜和堅果種子。

傳統在清明掃墓過後總會吃潤餅，看得見的餡多是豆芽、高麗菜等蔬菜，讓人誤認很健康，其實不等於低熱量！衛福部桃園醫院營養科營養師吳思賢說，單是包裹的兩張餅皮等於1/4碗白飯的熱量，再加上紅糟肉、滷肉、香腸、蛋酥與肉鬆，或灑上花生粉、糖粉，餡料選擇與組合可能隱藏了油脂，熱量超過500大卡，為此她設計「蘋安

忙碌的下午總會特別嘴饞，但現在的點心隨便吃，卡路里總是直接爆表。對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，8種100卡以內的點心，讓民眾嘴饞時也能輕鬆吃不怕胖。●烤地瓜：1小條約72g，能幫助補充膳食纖維、好順暢。●無糖優酪乳：無糖優酪乳0.6杯，能幫助補充好菌、顧好體質不敏感。

減重肚子餓很想吃鹹食嗎？營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，她推薦減重期間也可以吃的8種低卡鹹食，這些都是減重肚子餓時的好選擇，既可滿足想吃鹹食的口腹之慾，也不會讓減重輕易破功。減重低卡鹹食●關東煮滷豬血豬血是體積大，但熱量低的低脂蛋白質，適合減重吃，但豬血糕就要注意不能多吃。

市面上有許多標榜「0卡」的低卡飲料（diet drink），將飲料中的糖用人工甜味劑代替，成為減肥者嘴饞時的解方。據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，一項最新的研究指出，低卡飲料可能不會減少減肥者的熱量攝取，因為其中的人工甜味劑三氯蔗糖（TGS），俗稱蔗糖素（sucr