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學做彼拉提斯 柔軟身段、加強肌力
文／黃睦升
風靡歐美的彼拉提斯，包含了一系列調整姿勢、促進肢體協調與平衡及增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，搭配呼吸與專注力的不斷練習，可達到養生、塑身、紓壓、復健等效果。
彼拉提斯的六大訓練原則：包括專注度、控制力、流暢度、核心、精確度、呼吸等。此項身體療法是透過專門設計的地板動作以及專用器材，以達到核心肌群控制、脊椎穩定，增加協調性、反應性、功能性的動作訓練，可說是以輕微的力量獲取最精準的動作。
以下示範背桌穩定操，可訓練脊椎穩定、加強身體協調性。
●步驟一：
採跪姿，四肢著地，臀部到頭頂伸直延伸，頭保持延展，不可垂下，想像背部是一張桌子，吸氣準備。
●步驟二：
吐氣時肚臍內縮、臀部夾緊，對側的手腳各自往前、後延伸，並抬高到水平。保持身體穩固，頭、小腹不可垂下。再吸氣，吐氣時，將抬起的手腳收回，呈原來的跪姿。
（本文作者為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院物理治療師）
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