文／張玉書、李靖薇

懷孕末期隨著子宮急遽長大，孕婦整個人的重心會往前移，致使腰背肌肉必須保持一定的張力，使上半身保持一個往後仰的姿勢，也因此容易造成肩膀到腰、背的痠痛，甚至會牽扯到肩膀附近的神經，造成手部的痠麻無力，若孕婦穿高跟鞋的話，脊椎會承受比平常更大的壓力。

懷孕時，腰背疼痛的種類很多，有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過，懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部，有時疼痛，甚至會輻射到臀部及大腿背側，特別是站立太久、走路或提重物後，會較明顯。

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要減輕腰部的負擔，建議站立時，別提太重的物品，變動姿勢時，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負荷，盡量不要爬樓梯，蹲下來抱小孩時，要特別注意不要立即站起來，避免受傷。懷孕時，適度控制體重增加，避免過重，長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

此外，也可透過增強腰背肌肉的運動，減輕腰痛問題。

●步驟一：四肢跪下呈爬行動作，背部伸直、收緊臀部肌肉。

●步驟二：骨盆推向腹部並弓起背，持續幾秒鐘後放鬆。

（本文作者分別為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院婦產科主治醫師、有氧社團老師）

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