文／杜思德

預防疾病最積極的方法，就是要提高免疫力，大家不妨從吃好、睡好、保持良好衛生及規律運動做起。

免疫系統可說是人體的捍衛戰士，可對抗病毒、細菌及寄生蟲等傳染病原在體內繁殖，協助抵抗疾病及致命的威脅。

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人體共有兩大系統捍衛著我們的健康，皮膚及黏膜組織是抵抗病原的第一道防線，此道關卡包覆整個體表，可保護及隔絕外物侵犯的危機；若一些較小的細菌或是物質超越了第一線防禦系統，則會立即啟動第二道主動防禦機轉，也就是體內的免疫系統，主要成員有淋巴、脾臟、骨髓、胸腺、扁桃腺等，組成堅強的防禦網絡，共同消滅入侵的外敵。

所以人體的防禦系統其實是很聰明、萬全的，可說是地球上最佳的智慧設計系統。不過若免疫系統無法成功地阻絕病原入侵，病原就有機會開始在身體組織及血液內繁殖，導致疾病產生。

因此預防疾病最積極的方法，就是要提高免疫力，以下提供有助提升免疫力的小撇步：●注重個人衛生：勤洗手，維持居家環境清潔衛生。

●均衡營養：營養不良及不均衡時，整個免疫系統會衰弱，肺和消化道黏膜會變薄，抗體減少，增加病原體入侵成功的機率，建議可多攝取含維生素Ａ、β胡蘿蔔素、維生素Ｂ群、維生素Ｃ、維生素Ｅ及鐵、鋅、硒、銅、錳等維護免疫機能不可或缺的營養素。

●適度運動：研究指出，每天運動卅到四十五分鐘，每週五天，持續運動十二週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

●充足的睡眠與休息：睡眠不良和免疫系統功能降低有關，且體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目減少，生病機率也隨之增加。

●保持愉快的心情：壓力、不快樂及混亂的作息容易折損免疫力，應盡量維持平和的情緒。

●適量補充健康食品。

（本文作者為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長）

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