文／楊婉伶

更年期是中年婦女必經過程，發生年齡大概在45-55歲之間。由於卵巢功能衰退，逐漸停止排卵，女性荷爾蒙雌激素和黃體激素分泌減少，以致容易出現熱潮紅、出汗、心悸、情緒不穩、失眠、頭痛、性慾減低、經期紊亂、記憶力減退、腰痠背痛、骨質疏鬆、肌膚老化、私密處乾裂等不適症狀。

◎如何從飲食中選擇適合的食物來舒緩更年期不適呢？

請繼續往下閱讀...

●大豆異黃酮：因與雌激素結構類似，多用來輔助調節雌激素分泌不足。

可以多選用非基因改造的豆漿、豆奶、豆腐和大豆製品等。

●鈣質：由於雌激素可以維持造骨細胞製造，一旦停經，骨密度便會如土石流般崩落。

可選擇鈣質豐富的綠花椰菜、奇異果、牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、芝麻等，足夠鈣質也可幫助改善失眠症狀。

●鎂：可紓解煩躁情緒。

鎂多存在於深綠色蔬菜中，如：紫菜、海帶、菠菜、甘藍菜、地瓜葉、蝦子、香蕉、堅果類等。

●維生素B群：可安定神經及緩解焦慮不安的情緒，尤其是維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等。

可選擇天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。

●維生素C：可幫助膠原蛋白合成，預防肌膚老化與彈性減低，也可酸化尿液，減少泌尿道感染機率。

可多吃天然藍莓、覆盆莓、紅石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。

●卵磷脂：維持正常神經傳導功能，防止自律神經失調症、更年期障礙，對於記憶力也有幫助。

可適量補充蛋黃、動物肝臟、魚頭、大豆、山藥、芝麻、木耳等等。

家人適時的關懷與支持，定期全家出外踏青、運動及聚會都可以讓媽媽開心揮別更年期的不適症狀。

（作者為營養師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法