文／柯俊銘

您上班時是「麵龜族」嗎？總是長時間坐在辦公桌前？

以往文獻證實，習慣久坐不動有害身體健康，除了容易造成肥胖外，罹患第二型糖尿病、心臟病、高血壓等慢性病的風險攀升，甚至壽命會因而大幅縮減。

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然而，壞處不僅於此。一份前陣子發表在國外《心理健康與運動》期刊的報告更指出，久坐的工作模式也不利心理健康，值得大家關注。

該研究由澳洲塔斯馬尼亞（Tasmania）大學的心理學家蜜雪兒．克伯屈（Michelle Kilpatrick）博士所主持。她和同事針對3367名政府雇員進行大規模調查，目的在探討因職務需要的坐下時數與個人心理健康之間的關聯性。

過程中，每位個案皆要接受問卷訪談，藉以瞭解當事人近4週以來的情緒變化，評估有無異常。

後續則蒐集平日肢體活動的相關資料，主要內容是每天上班大概要坐在位子上多久？閒暇時喜好的運動類型、頻率、每次約花多少時間等。

統計發現，所有人感受到的工作壓力程度差不多，但相對於每天坐在辦公桌前不到3小時者，需要坐到6小時以上的人出現焦慮、憂鬱等不適症狀的比率明顯高出許多。

另外，這樣的情形又以女性受訪者較為嚴重，即使將年齡、婚姻狀況等干擾變項納入考量，結果依然相同。

進一步分析顯示，就算下班後或放假時有去健身房鍛鍊筋骨，或規律從事慢跑、游泳等運動，久坐不動對心理健康帶來的負面影響依然無法消除。

有鑑於此，建議努力打拚事業的朋友們，在工作環境中不妨隨時找機會運動。

比方說上下班改騎腳踏車；若搭乘大眾交通工具、開車去上班，提早下車或將車停遠一點再步行前往；在公司多走樓梯，少搭乘電梯；午休時儘量走去遠處用餐；午休就寢前，作個簡易伸展操再睡；上班時多補充水分，增加如廁頻率等。

相信只要能「化整為零」，一點一滴累積下來，身心健康均能獲得保障。

（作者為公職臨床心理師）

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