圖4：胸大肌伸展運動。（照片提供／郭家榮、黃睦升）

圖．文／郭家榮、黃睦升

圖3：胸大肌肌力訓練。（照片提供／郭家榮、黃睦升）

自助洗車場的普及，讓愛車的民眾DIY洗車、打蠟更加容易、方便。

圖2：肱三頭肌伸展運動。（照片提供／郭家榮、黃睦升）

打蠟的原則是先上蠟接著拋光，但拋光時，常習慣性地以畫圓圈加上肩膀用力方式按壓，打蠟後，愛車亮晶晶，但肩膀卻痠痛不止，主要是肩膀的旋轉肌群肌力不足，過度使用旋轉肌腱導致發炎。

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圖1：肱三頭肌肌力訓練。（照片提供／郭家榮、黃睦升）

◎打蠟前，可與愛車一起做肩關節周圍大肌肉群的伸展與肌力訓練，增加肩關節穩定度，減少旋轉肌群的負擔：

●肱三頭肌肌力訓練（圖1）：

微蹲、背對著打開的後車廂，雙手放置於後保險桿，配合吐氣，手肘緩慢彎曲，並使膝蓋彎曲至90度；吸氣時，手肘伸直、恢復微蹲姿勢，動作重複10-15次。注意勿直接坐於後保險桿，避免愛車受損。

●肱三頭肌伸展運動（圖2）：

調整座椅往後傾倒約30度，側坐，使上半身能側躺於椅背，右手臂抬高至耳邊、手肘彎曲，左手手掌輕拉右手手肘，至上臂有緊繃感，停留10秒後換邊，動作重複10次。

●胸大肌肌力訓練（圖3）：

打開後尾門，雙手放置於後座平面，採類似伏地挺身姿勢，身體盡量呈直線，雙手雙腳與肩膀同寬。

雙手手肘慢慢彎曲，身體胸口靠近後保險桿，停留約3秒，再緩慢恢復到預備位置，重複5-10次。

●胸大肌伸展運動（圖4）：

站姿，右手臂舉高至90度，右手前臂靠在後側車體，採弓箭步站姿，調整前腳微蹲程度，使胸大肌伸展至胸前有緊繃感，停留5-10秒，再緩慢恢復到預備位置，動作重複10次。

◎健康小叮嚀：

打蠟時，應遵循「先上後下」的原則，即先塗抹車頂、引擎蓋、車身側面等，車頂打蠟時，可利用適當高度的椅凳來墊腳，減少手臂抬高對旋轉肌的負擔。

上蠟時，建議薄薄的抹上一層蠟。拋光時，才不增加肩關節的負擔。

（作者皆為鹿港基督教醫院物理治療師）

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