物理治療師示範向上引體伸展動作，適當增加骨骼負重刺激，減少誘發骨質疏鬆症機會。（記者陳韋宗攝）

記者陳韋宗／新北報導

物理治療師示範平衡動作，適當增加骨骼負重刺激，減少誘發骨質疏鬆症機會。（記者陳韋宗攝）

「骨感正妹」正夯，但女性減重同時，也要注意骨質密度！一名30歲的上班族張小姐下樓梯扭傷造成骨折，就醫檢查發現，張女因愛美過度減肥，飲食不均加上服用減肥藥，身體質量指數（BMI）只有16，影響骨質密度，年紀輕輕就罹患骨質疏鬆症。

物理治療師示範大腿伸展動作，適當增加骨骼負重刺激，減少誘發骨質疏鬆症機會。（記者陳韋宗攝）

據了解，張女身高約155公分、體重僅38公斤，幾乎不喝牛奶，且除了服用減肥藥，也因罹患氣喘服用類固醇藥物。

請繼續往下閱讀...

物理治療師示範半蹲增加下肢負重動作，適當增加骨骼負重刺激，減少誘發骨質疏鬆症機會。（記者陳韋宗攝）

亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，適當體重對維持骨骼健康相當重要，女性正常BMI值應在18以上，盲目減肥又缺乏運動、曬太陽，就容易誘發骨質疏鬆症。

林宗慶說，若已有骨質密度偏低甚至骨質疏鬆現象，建議改變飲食習慣，多吃魚、蛋奶、深色蔬菜等補充維生素D3和鈣質；且可到戶外從事爬階、健走等低強度的運動，給予骨骼適當刺激。

醫師指出，成年人每天最好攝取約1000至1200毫克的鈣；停經後婦女則應攝取1500毫克。

根據國際骨質疏鬆症基金會去年底發布的報告顯示，台灣人口髖部骨折比例為亞洲地區最高的國家。物理治療師丁俊文說，民眾可嘗試簡易伸展操，降低骨鬆危機，例如半蹲增加下肢負重、大腿伸展、單腳平衡站，或是向上引體伸展背部（參考附圖），中、高齡人士也能輕易做，避免骨質疏鬆症上身。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法