圖3（記者陳建志攝）

記者陳建志／台中報導

圖1（記者陳建志攝）

練瑜伽風氣日盛，不過常傳出有民眾因此造成運動傷害，復健科醫師提醒，運動前一定要做好熱身運動；若是年紀大、脊椎退化、柔軟度不佳的民眾更要慎防運動傷害，若覺不適，一定要立刻停止，必要時並就醫接受檢查、治療。

圖2（記者陳建志攝）

許多民眾喜歡做瑜伽運動，但一不小心就可能受傷。日前台中一名瑜伽教練因幫學員壓背，造成女學員大腿骨折，被依業務過失傷害起訴；大里仁愛醫院近日也有多位民眾因肌肉拉傷求診，醫師一問之下，也是做瑜伽受傷。

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大里仁愛醫院復健科主治醫師陳巧萍表示，瑜伽是熱門的運動，不過不少民眾停留在只是伸展筋骨的活動，急著要跟上教練的動作，一不小心就造成身體傷害，實在得不償失。

陳巧萍表示，做瑜伽姿勢不正確，容易造成傷害。若脊椎退化的民眾因神經孔較狹窄，強度過大的運動易造成神經疼痛；柔軟度不佳、年紀較大的族群更要特別小心。

陳巧萍指出，練瑜伽受傷的患部集中在頸椎、肩膀、膝蓋和腰部，原因都是肌肉拉傷，也會因神經被壓迫導致手腳麻痺，甚至骨頭關節扭傷，提醒每個人體質及柔軟度都不相同，若猛彎腰、轉頸很容易就會造成嚴重傷害，一定要適可而止。

陳巧萍醫師也提供3個各年齡都可做的熱身姿勢讓民眾參考，每個動作都需持續10秒，將肌肉拉開，不要閉氣，且一邊做完，換另一邊，直到身體出現「暖開」而不再僵硬的感覺，才停止。

●右大腿前側肌肉伸展：以「前弓後箭」的姿勢，將雙手放在左腳膝蓋上，右腳打直（圖1）。

●伸展左大腿內側肌肉：先將雙腳分開比肩膀稍寬，將雙手插腰後，左腳打直右腳微彎，整個過程保持骨盆正直（圖2）。

●伸展胸大肌：將雙手交叉在背後，雙臂往後施力，但不要聳肩（圖3）。

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