（照片提供／陳秋坪、王志中）

圖．文／陳秋坪、王志中

李媽媽一走進診間，就嚷嚷著：「我的大拇指腫到像麵龜似的，還痛到無法使力，連吃飯都有問題。」原來是包粽子惹的禍，雖然市售粽子應有盡有，但她的孩子還是最愛媽媽的味道。

李媽媽為了滿足孩子的口腹之欲，只好「撩落去」，為了綁出漂亮、結實的粽子，以致手部重複出力造成「狹窄性肌腱滑膜囊炎」，即俗稱的「媽媽手」，也就是大拇指過度使用，導致肌腱發炎或是滑膜發炎、腫脹，使得外展拇長肌和伸拇短肌活動空間變小，影響肌腱滑動，所以大拇指靠近手腕處疼痛，有時還會向上延伸至前臂，或擴展到大拇指，這些疼痛會讓人無法使力，握不住東西，對日常生活造成嚴重影響。

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以下幾個運動，在感到不舒服時，做個幾次，或有助於緩解症狀，不過，要是症狀沒有得到改善，且日趨嚴重，建議大家尋求專業治療師協助，以適時介入。

◎大拇指牽拉運動︰將手以握手的姿勢放在桌上，將大拇指輕輕地壓向手掌，保持15-30秒，重複2-4次（圖1）。

◎手腕牽拉運動︰將手腕分別向上、向下彎曲到疼痛忍受的範圍內（記住手肘要保持伸直），保持15-30秒，共3回（圖2）。

等到症狀較微減輕，可詢問專業人員，尋求適合自己的肌力訓練活動。

◎手腕彎曲／伸直肌力訓練︰手握600公克的瓶裝水，在手肘伸直的姿勢下，手腕從事彎曲、伸直的動作，一回15次，每日做兩回，隨著力氣的進步逐漸增加重量。

◎握力訓練︰將小球握在手中，出力握緊小球5秒鐘，一回15次，每日做兩回（圖3）。

◎手指伸直肌力訓練︰將橡皮筋套住所有的手指，然後五指用力撐開橡皮筋，一回15次，每日做兩回（圖4）。

以上運動僅供參考用，若要避免症狀產生，還是謹守休息原則，千萬不要過度使用造成傷害。（作者分別為雙螺旋感覺統合健康促進研究中心治療師、高醫復健科治療師）

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