文／張耿維

炎熱七月天是許多莘莘學子很重要的時刻，為了考取理想的學校，必須面對沉重的課業壓力，有些無法適當地調適，就會產生「疲勞、腰痠背痛、頭痛、腹痛、精神不集中、失眠」等症狀，這種現象可稱為罹患了「考試症候群」。所以，讀書雖然重要，但是身體健康更重要。

如何面對它呢？

●以平常心面對壓力與放鬆心情，每天深呼吸幾分鐘可以幫助放鬆心情與減輕壓力。腹式呼吸法即是，吸氣時，腹部凸起來，吐氣時，腹部縮小，吸吐愈慢，效果愈好，且吸氣與吐氣的時間比為一比二，可以減緩焦慮與壓力的症狀。

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●每天做一些簡易的身體柔軟操，幫助肌肉放鬆與減輕身體的疲勞和疼痛。

有哪些運動可以做呢？

◎頸部肌肉關節活動運動：採坐姿，放鬆頭頸部，慢慢地做頸部往前彎、後彎與左右側彎、左右旋轉。

◎肩部關節放鬆運動：坐姿，先放鬆肩關節，慢慢往前轉動與往後轉動。

◎腰部關節伸展運動：坐姿，慢慢地身體往前彎曲與往左右轉動。

◎膝關節放鬆運動：站姿，雙腳合併，慢慢轉動膝關節。

◎踝關節放鬆運動：站姿，慢慢地轉動一側踝關節。

●注意力集中訓練：適當地放鬆與休息，減輕不必要的壓力與焦慮，自然而然注意力會相對提高，讀書效率會比較好。

●放鬆心情：在閉目養神下，配合深呼吸與柔和的音樂，想像在一個很輕鬆自然的森林中，自在地漫步，慢慢地放鬆心情與情緒。

要提醒考生們，如果整天都坐在書桌前唸書，而不運動的話，讀書效率不但不會提高，反而會降低，可以適當做一些輕微的運動，例如：做柔軟體操、騎腳踏車與散步等，都是良好的運動，能保持良好的體力與耐力，來面對長時間的讀書，更能減輕讀書的壓力，避免不必要的焦慮。

（本文作者為高雄市阮綜合醫院復健科物理治療師）

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