文／劉銘雄

在氣溫驟降，見不到陽光的日子，你是否感到心情有些憂鬱？門診病患阿哲（化名）回憶這半個月來的心情，發現有時心情就是莫名地不開朗，在心理師的引導下，阿哲注意到心情低落和寒流來襲的時間點，竟然恰巧吻合。

大部分人在心情低落下，容易拖延工作，但工作進度落後又會出現壓力，更加悶悶不樂，及早調適心情，可以避免情況惡化。

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◎因應憂鬱心情，你可以這麼做：

●反其道而行：憂鬱心情讓人不想活動，你可以透過「暖身」的方式，讓自己漸漸擺脫沒有能量的狀態。例如，只想坐著的時候，試著讓自己先站一會兒；適應站著時，就刻意讓自己走動一下吧！如此進行下去，就像滾雪球一般，能量必然會聚集得越來越強大。

●虛張聲勢：猴群中戰敗的公猴，走起路來畏畏縮縮，猴王則是雄赳赳、氣昂昂。憂鬱的時候，多數人像戰敗的公猴，陷入垂頭喪氣的模樣。試著坐在椅上，抬頭挺胸，雙手放在後腦，兩腳放肆地張開，身體占滿整個空間，保持這個姿勢一分鐘看看。誇大的身體姿勢會削弱憂鬱情緒。

●找出兇手：理解憂鬱情緒和濕冷天氣有關，接納目前心情低落的狀況，趕快去查天氣預報何時放晴。你會發現天氣不會一直壞下去，你的心情也是如此。

有些人就是特別容易因氣候變化而心情起伏，有這方面困擾的人，不妨多方打聽，蒐集各種因應方式。必要時，也可以尋求專業心理師的協助，設計一套自己專屬的抗鬱計畫。

（作者為高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師）

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