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健康體適能 在家做好簡單
圖3：步步高升。（照片提供／王志中、巫唐孟）
文／王志中、巫唐孟
圖4：龜兔賽跑。（照片提供／王志中、巫唐孟）
可愛的貓熊「圓仔」旋風席捲全台，擄獲不少家長及小朋友的芳心，趁著週末假日帶著小朋友到動物園去朝聖，但不少家長抱怨，孩子的體力大不如前，動物園沒逛幾區就喊「腳痠，要休息」；玩遊樂器材，玩沒幾項就喊「累了，要休息」，凸顯出小朋友在體適能方面的不足。
圖5：移形換影。（照片提供／王志中、巫唐孟）
◎建議家長可以從生活中常見的遊戲及活動增加小朋友的體適能。
圖2：格格不出。（照片提供／王志中、巫唐孟）
●過河搭橋：小朋友拿兩塊「巧拼」，一塊踩腳下，一塊拿手上，將手上的「巧拼」向前投擲適當距離後，跳到投擲出的「巧拼」上，之後再以手不著地的方式拿起上一塊「巧拼」，並重複上一個動作。
圖1：過河搭橋。（照片提供／王志中、巫唐孟）
過程中，可讓小朋友運送拼圖，以運一次一片的方式進行。（圖1）
●格格不出：用粉筆或「巧拼」在地上畫出格子，讓小朋友對照一格或兩格，以單腳或雙腳向前跳的方式進行，注意小朋友的腳不要踩出「巧拼」外。（圖2）
●步步高升：在家中大樓或在百貨公司逛街時不免需要搭電梯，可在目標樓層提前1-2層樓下電梯，以爬樓梯的方式取代搭電梯，既可以運動，又可以達到練習的效果。（圖3）
●龜兔賽跑：讓小朋友手上拿抹布，以蹲姿，膝蓋不著地的方式協助擦拭家中的地板。（圖4）
●移形換影：讓小朋友坐在有輪子的電腦椅上，以雙腳移動電腦椅向前移動，但要注意安全。（圖5）
在立定跳遠時，奮力一跳後，對於肌肉力氣較不足的小朋友常會出現煞不住跌倒的情形，讓小朋友使用「巧拼」先進行練習，依照自己的能力慢慢將「巧拼」的距離拉長，才不會造成跌倒的情形。
須注意練習時，周邊不要有桌腳或物品，以避免小朋友受傷。
（作者分別為高醫復健科治療師、雙螺旋感統復健研究中心治療師）
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