文／楊婉伶

許多考生越接近考期，或為課業、情感而壓力大，腸胃便開始不聽使喚，一下腹瀉、一下便秘，此症可能是典型壓力型大腸激躁症。

此症主要是緊張所引發自律神經失調，壓力過大下，使得原本該由交感神經抑制腸胃蠕動的功能變成副交感神經所主導，因此腸胃蠕動加快出現腹瀉情況，有些甚至腹瀉與便秘兩者交替出現。

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◎建議可從調整飲食、生活作息改善：

●補充鈣質：鈣能撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經，容易緊張或失眠的人可增加鈣質補充，平日可以多補充含鈣的豆腐、杏仁、芝麻、奇異果、蝦米等，但是大腸激躁症患者應少碰乳製品。

●補充礦物質鎂：蘋果、香蕉、豆子、菠菜、葡萄乾、深綠色蔬菜等，鎂可以讓肌肉放鬆，緩解緊張感、維持規律心跳、預防憂鬱。

●補充鋅：無花果、蔓越莓、蚵仔、牡蠣、小麥胚芽、雞蛋等除了平衡荷爾蒙，還可強化免疫功能，預防感冒。

●補充維生素C：維生素C是合成抗壓荷爾蒙副腎上腺素的重要原料，俗稱「抗壓維生素」。可多攝取柳丁、芭樂、奇異果、紅石榴、木瓜、檸檬、百香果、綠花椰菜來應付考試的壓力。

●補充維生素B群：B群有助於消除憂鬱、焦慮及維持腦部清晰思緒，主食不妨多選用未精緻的胚芽米、全麥五穀雜糧麵包、燕麥、馬鈴薯等。

●少碰油炸、精緻甜食，這些食物雖然獲得短暫快感與滿足，但會增加體內脂肪囤積外，更易使血糖快速升高而導致頭腦遲鈍、疲倦。

●三餐正常，早睡早起，特別是考生必須有清晰的頭腦，解題時才能做正確判斷。

●維持規律運動，讓身心獲得適度的放鬆，流汗、曬太陽有助於體內的新陳代謝，讓身體維持最佳狀態。

（作者為營養師）

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