孝親滾輪按摩法（照片提供／黃睦升）

圖．文／黃睦升

職業婦女白天上班，回到家仍須做家事，長期勞動且經常重複使用同一部位的肌肉，容易導致身體產生的痠痛物質堆積在肌肉組織裡，出現肩痠背痛、筋膜緊繃的問題。建議子女挽起袖子，一起維持家務，也可利用滾輪按摩棒幫家中長輩掃除筋膜痠痛，增進親子關係。

●肩頸痠痛：常好發於重複刷洗窗戶、拖地後，導致肩頸僵硬、手臂無法抬高。可針對肩頸部肌肉施以滾輪按摩（圖1），改善筋膜延展度，逐漸增加頸部活動度與手臂上舉的高度。

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●手肘痠痛：好發於重複手部抓握、擰毛巾後，導致類似網球肘或媽媽手的症狀，產生抓握無力、手腕無法旋轉。可針對手臂肌肉施以滾輪按摩（圖2），逐漸恢復握力、減輕痠痛。

●腰部痠痛：好發於搬運重物後，導致腰挺不直、無法旋轉身體。可針對腰部肌肉施以滾輪按摩（圖3），放鬆緊繃的筋膜，促進血液循環，逐漸恢復腰力。

●腿部痠痛：好發於重複上下樓梯、爬高爬低後，導致舉步維艱、大腿無法伸直。可針對大腿和小腿緊繃的肌肉施以滾輪按摩（圖4），逐漸減緩緊繃感與痠痛。

◎健康小叮嚀：滾輪按摩以針對大肌肉群為主，不適合用於骨頭突出部位；每個部位約3-5分鐘，力道需適當、不引起皮膚紅腫。

孝親滾輪按摩法，可加速肌肉筋膜痠痛物質的排除；另可再配合拉筋、伸展運動5-10分鐘，若痠痛症狀仍持續一週以上，則需尋求專業醫師的診療。

（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）

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