文／柯俊銘

帶過孩子的人都知道，小寶貝若有午睡，往往情緒會比較穩定，反之則容易哭鬧、亂發脾氣。日前發表在知名期刊《美國國家科學院學報》的報告指出，睡午覺還能提升腦力，強化學習成效。

這項研究由美國麻州大學阿姆赫斯特分校的神經心理學家Rebecca Spencer（蕾貝卡）博士主持，透過在幼稚園刊登廣告，招募到40位年齡介於3至5歲的幼童，並針對他們進行實驗，目的在探討有無午睡是否會影響當事人在視覺空間作業上的表現。

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午睡最好控制2小時內

首先，所有孩子被教導玩一種簡單的電腦遊戲，重點是要記住包括貓咪、雨傘與警察等12張圖片在網格中的位置。吃完午餐後，全都去午睡，平均時間為77分鐘。當日下午與隔日早上安排評估，瞭解記下來的內容有多少。

過了幾天，同樣的活動又重複一次，唯一不同的是，孩子午餐後需保持清醒狀態，而持續時間和先前午睡的時間相似。

統計顯示，當孩子有午睡時，當日下午能正確回憶的量為75％，沒有午睡時為65％，前者明顯優於後者許多。

隔天早上測試發現，有午睡者的得分並無顯著變化，沒午睡者的得分卻大幅衰退。

研究人員也安排14名幼童至實驗室接受腦波圖、眼電圖、心電圖和肌電圖等多重睡眠電圖的檢測，監控他們沉睡時的腦部反應。結果發現，當這些孩子午睡時，紡錘型睡眠波密度增加，大腦中與學習和整合新資訊有關的區域特別活躍。

研究者表示，午睡可以鞏固記憶，幫助孩子集中精神，有效吸收並消化習得的知識，且產生的助益甚至能延長至隔天，重要性不容小覷。

有鑑於此，建議家中如果有學齡前的孩子，應培養睡午覺的習慣，適時的提醒，製造良好的睡眠環境，只要能堅持下去，孩子最後時間到自然就會有睡意。但要注意的是，午睡最好控制在兩小時內，以免白天睡太飽，晚上反而睡不著。

（作者為為公職臨床心理師）

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