防治高血壓、高血脂及糖尿病，從培養良好的生活習慣，建立健康的身心做起。

文/傅夢卿

最近早晚溫差變化大，有高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸及體重過重等心血管疾病的慢性病患者，最容易引發嚴重病變。

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根據國人的十大死因來看，與心血管相關的主要死因包括腦血管疾病、心臟病和高血壓等疾病。腦心血管疾病包含有中風、心臟疾病、高血壓及高血脂症等，這些疾病近年來已成為先進國家的頭號殺手，在台灣地區因腦心血管疾病而死亡的人數更高居國內十大死因前幾名。

國民健康局編印的高血壓、高血脂及糖尿病防治指引，以及相關心血管疾病衛教宣導資料可發現，疾病防治可從培養良好的生活習慣，建立健康的身心做起。所以不抽菸、規律且適度的運動、保持健康體能、均衡飲食及體重控制等皆是促進健康之道。

以下幾點積極的做法，簡單易行，讀者只要稍微調整日常生活模式，便可奏效。

●護心飲食：採用低膽固醇、低鹽分、低熱量的均衡飲食，減少動物內臟、魚卵、蟹黃等高膽固醇食物的攝取，同時減少鹽分的攝取，烹調時多採用清蒸、水煮等較清淡的方式來降低熱量。多攝取高纖維的蔬菜水果等食物，如燕麥、麥苗、薏仁等，可以幫助降低血膽固醇。含有豐富維生素A、C、E等的蔬果，如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。

●維持標準體重：肥胖是心血管疾病的危險因子，一般而言，體重超重的人，如減輕體重，即可降低體內三酸甘油脂的濃度。

●規律且適度運動：運動可以提高身體代謝，加速熱量消耗，減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，建議可多做散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等運動。有效的運動方式建議採三三三法則：每個星期要有三次的運動，每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動，心跳的速率至少要有一百三十以上。

●保持良好的心情，維持正常的作息：情緒緊張不安、憤怒、激動、疼痛、興奮等狀況，血壓會上升；情緒的衝擊及疼痛達到極限時，血管會擴張，血壓會下降，所以最好儘量避免情緒起伏過大。

●戒除吸菸的壞習慣：香菸中含有的尼古丁、焦油等化學物質，除了會致癌外，也是誘發心臟病發的危險因子，所以戒菸是預防心血管疾病的重要工作。

（本文作者為南投市南基醫院心臟內科主治醫師）

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