▲長期穿高跟鞋的健檢DIY。

圖．文／林于勝

示範／瑜伽老師葉姿佑

35歲的黃小姐（化名）是中部某醫美中心的美容師，除了常彎腰替顧客做美容服務外，也常四處奔波推廣業務，為增加自信與顧客的第一印象，一整天都穿著15公分高的高跟鞋征戰職場。

幾年下來，常出現腰痠背痛、拉傷或扭傷足踝部韌帶，以及拇趾。女性穿高跟鞋時，就像踮腳尖走路一樣，會瞬間增加關節的壓力與衝擊力。另一部份，腳踝的角度會造成小腿肚的肌肉（腓腸肌、阿基里斯跟腱）長期呈現過度縮短狀態，影響整體肌肉骨骼不平衡與身體的姿勢不協調，甚至於要撐著腰、拄著枴杖，就像老人家走路一樣。

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自我健檢DIY 測試身體平衡

◎長期穿高跟鞋的健檢DIY

可以用幾個簡單的動作來測試身體平衡與肌肉彈性，是否開始受到影響。

●排除膝蓋的問題，是否會無法蹲下？身體會向後傾倒？腳掌無法貼地？也無法踮腳尖？

●站挺時，腹部是否會自然向前及出現腰部向前推？

●向前彎曲身體，嘗試去摸腳趾時，整個膝蓋後側肌肉及腿、背部肌肉是否有相當緊繃？以及會出現僵硬的感覺？

◎復健運動及保健的四大方法

●減少或替換穿高跟鞋的時機點：如果工作上需要，應盡量穿上緩衝具彈性及保護的鞋墊或護套。如果情況許可時，建議換穿舒適且包覆良好的鞋子，如運動鞋。

●多熱敷及按摩：利用熱敷墊及小圓球（圖一），每天放鬆小腿後側肌肉及腳掌部位的不適。

●伸展放鬆與強化腹、背部肌肉力量：可練習蹲姿與前屈伸展的動作來幫助後背側肌肉筋膜放鬆。另外，可利用瑜伽動作的幻椅式（圖二）與船式（圖三）來強化腹背部肌群穩定。

●運動時，多利用輔助道具：拉筋板或瑜伽磚（圖四）及利用椅子（圖五）練習伸展運動，能有效輔助身體姿勢的維持與全身整體性伸展。

期許愛美的女性有正確的觀念，不但可以讓高跟鞋穿出美麗與自信，更能保持健康！

（作者為彰化員榮醫院復健科組長）

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