文／莊惠喬

高中姊妹淘最近聚在一起，談論的主題多了一項：「35歲過後，月經周期怎麼越來越提前？」不過，有人是「延後」；有人的月經量越來越少，還沒生育的人擔心：「這是不是卵巢早衰的現象？甚至擔心是不是更年期提早到來？」

身體步入初期老化階段 宜保養

女性35歲左右，除了面臨工作或家庭的繁忙，在這個時期身體步入初期的老化階段，月經的正常與否是女性觀察自己健康的指標。

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造成月經異常經血過多、出血異常的原因，包括：子宮肌腺症、子宮長息肉、子宮內膜癌等；造成經血變少的原因，如：卵巢功能下降、不排卵、雄性激素過高、子宮內膜損傷等。另外，減肥過度、情緒壓力都有可能使月經量減少，甚至暫時停經。

門診常有病人問：「月經後，需不需吃四物湯保養？」市面上有很多標榜「四物加鐵」，可補充營養好氣色。但不是每個人都適合。

較適合容易有面色蒼白、貧血傾向、易疲倦、頭暈、手腳冰冷、心悸、月經量從多變少、經期延後、腰痠、月經滴滴答答拖很久，但婦科檢查正常，屬「氣血虛弱」的姊妹們。

中醫主張「女子以肝為先天」、「經水出諸腎」。中醫的調治從氣血陰陽、五臟六腑、寒濕瘀等，還可分為「肝氣鬱結」、「氣滯血瘀」、「寒凝胞宮」、「腎虛」等體質進一步調理。

健康的身體需要正確的飲食和運動，經期更要注意身體的保暖。中醫講求「藥食同源」需從日常生活中開始保養。

●勿吃生冷食物，如冰品、西瓜、葡萄柚、瓜果類等食物。

●少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精等刺激性食品。

●均衡攝取高纖食品，青菜如菠菜、芥藍、紅鳳菜、紫菜、黑木耳、紅蘿蔔、海帶、花椰菜等可以補血，以及五穀雜糧等。

●水果則可以選擇櫻桃、葡萄、桑葚、蘋果、草莓等。

有些女性經期前常會覺得口乾舌燥，更想吃冰，常造成脾胃更冷，形成惡性循環。此時是月經期間氣血下注於沖任，肝經鬱熱，保持適量的運動，勿熬夜都會有所幫忙。

現代女性們，常常壓力過大，過度疲累，不能好好休息，造成「肝腎兩虛」的體質，有些不到40歲就有卵巢早衰等現象，更要好好保養身體，適當的紓壓、健身。

了解自己的體質，讓「好朋友」不再是麻煩的朋友，一起做個健康美麗的熟女。（作者為衛生署樂生療養院中醫師）

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