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簡單居家運動 掃墓除草不再痛
▲活動參考。
圖．文／陳秋坪、王志中
唐朝白居易的送行詩︰「離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又生。」這幾句讓人深深感受到小草堅韌的生命力，但看在清明時節掃墓子孫的眼中，卻非常礙眼。
為了給祖先一個乾淨、整潔的長眠之地，只能頂著大太陽低頭猛拔，或用鐮刀割，一整天下來，想喝水，卻打不開礦泉水瓶蓋；吃飯時，拿筷子卻手抖不停，不受控制。
碰到這種情形，除了休息、冰敷及抬高手部外，若在疼痛忍受範圍內，稍微活動過度使用的肌肉，較能促進血液循環，加速恢復過程。
◎以下提供幾個活動供大家參考：
●手腕彎曲運動（圖1）
掌心朝前，手肘伸直後，另一手握住手掌，將手拉向身體，直到覺得手臂前面有拉扯的感覺，保持這個姿勢15秒，重複5次，再換手做看看。
●手腕伸直運動（圖2）
掌心朝向自己，一樣手肘伸直，另一手握住手掌，先彎曲手指，再出力彎曲手腕向身體，直到有拉緊的感覺，保持這個姿勢15秒，重複5次，再換手做看看。
●祈禱拉筋運動（圖3）
兩手背貼緊到手腕完全伸直，慢慢提高手臂（雙手要盡量靠近身體），直到前臂有拉緊的感覺，拉緊後，持續20秒，做5次。
●翻轉運動（圖4）
手拿600公克的寶特瓶，手肘彎曲90度，夾緊身體，慢慢左右翻轉前臂，共20次。
以上只是幾個簡單的居家活動，若症狀未能得到緩解，建議大家尋求專業，如物理治療師、醫師，以對症處理。
（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）
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