文／柯俊銘

時有青少年鬥毆新聞發生，大多是遭遇挑釁或誤會，氣憤難耐就動手傷人，最後輕者賠錢和解，重者甚至要坐牢，可說是得不償失。

專家指出，青少年因大腦中主掌衝動控制的前額葉皮質尚未發展成熟，加上正值體內荷爾蒙變化與生活經驗逐漸複雜之際，故容易一觸即發。

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雖然這樣，也不能據此作為任意發洩不滿的藉口，由於大腦具「用進廢退」的特質，因此青少年反而要加強憤怒管理的訓練，越懂得適當表達情緒，未來就越能成為理性、成熟的人。

◎提供以下原則，作為家長與學校老師教導的參考：

●端正認知：許多人從小被灌輸生氣是不好的觀念，習慣以隱藏或壓抑的方式處理。其實生氣是正常的情緒表現，毋須否認它的存在，或為此懷有罪惡感。

●熟悉徵兆：人生氣時，身體也會受到影響，比方說肌肉緊繃、心跳加快、咬牙切齒、呼吸短淺等，要能辨識常見的生理訊息，適時自我提醒。

●暫避風頭：當察覺自己發怒，一時之間無法冷靜下來，當下應先抽離現場，做別的事轉移焦點，避免持續專注而出現損人不利己的舉動。

●預先計畫：若不擅於將生氣原由口語化，平時就要有安全的替代方法，以便宣洩情緒，例如撕報紙、跑步或打沙包等。

●勤練放鬆：學習各類放鬆技巧，例如深呼吸、柔軟操、默數數字或冥想等，以備不時之需，緩解發怒時的火氣。

●善用幽默：嘗試用詼諧的態度看待引發憤怒的事情，甚至懂得自我解嘲，不要執著在分出勝負或討回公道。

●找出癥結：探討發怒的真正原因，其可能是覺得被威脅、被侵犯、未受尊重或感到挫折等，唯有確認清楚，才能擬定有效對策解決問題。

●尋求平衡：過於委曲求全會將憤怒內化，讓人變得消極、憂鬱，或衍生頭痛、失眠等症狀，故儘量透過溝通使個人需求與外在限制能夠兼顧。

西諺有云：「憤怒（anger）與危險（danger）只有一線之隔。」青少年血氣方剛，一旦被激怒，難免衝動行事，結果常後悔莫及。唯有協助他們做好憤怒的管理，了解尊重他人與自己的重要，才能避免憾事發生。（作者為臨床心理師）

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