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適當紓壓 緩解經前不適

2013/02/05 06:00

文/蘇津平

阿美(化名)是一位35歲的家庭主婦,她皺著眉頭進診間,我問她:「怎麼了?」她說:「每次月經快來前一週,胸部脹痛、心情很不好,先生和2個小孩不論做什麼都會惹我生氣,很想罵人、打人。」

不僅如此,她也會覺得很煩躁、無法入睡,有時又很憂鬱、無緣無故一直掉眼淚,愛吃東西發洩情緒、體重增加,感到寂寞、沒有自信,容易緊張,腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、四肢水腫、頭暈、噁心、肌肉關節疼痛,大便一天2至3次、稀稀的,沒有成條狀。

望診時發現,她的舌質暗紅、舌苔白膩、舌體胖大、兩側有齒痕、左側還有瘀斑,把她的脈弦數(如按吉他琴弦般而且速率很快),給予處方科學中藥如下:加味逍遙散6克、甘麥大棗湯3克、當歸芍藥散5克,這是一天的劑量,分成3次,於三餐飯前1小時服用。

一週後,阿美回診時說:「心情好很多,胸部不再脹痛、不再無緣無故發脾氣、掉淚、憂鬱、緊張,也不會亂吃東西發洩情緒,已經可以入睡,大便一天1次成條狀,水腫的情況減輕,已不會頭痛和頭暈,腰痠背痛和肌肉關節疼痛減少。」

中醫對經前症候群的建議如下:

●每週做3次以上的有氧運動,每次至少持續30分鐘。

●避免過度飲水和吃太鹹、過甜、生冷及高脂肪食物,例如:炸雞腿、烤肉、巧克力、蛋糕、冷飲、咖啡、茶葉。

●做好壓力管理,找到適合自己紓壓方式,例如:瑜伽冥想、氣功吐納、肌肉放鬆。(作者為台中市沙鹿區同濟堂中醫聯合診所醫師)

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