文／陳朝龍

門診中，常聽到患者說：「我每天燒飯、洗衣、擦地板，動來動去的，運動量不是很夠了嗎？」或是「工作了一天，整個人都筋疲力盡了，哪有時間再運動？」

馬總統日前在接見美國哈佛大學副教授瑞提時提到，運動最大的敵人是「自己」，不運動的原因只有一個字，就是「懶」，引起軒然大波。行政院長陳冲在立法院答詢時也指出，不運動不是比較懶，而是時間管理比較差。我們必須認知到工作勞動的時間，不代表就是有運動。因為勞動跟運動不一樣，但有何差異呢？

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「勞動」是為了達到工作要求，只使用某些特定肌肉群，以致骨骼肌過度收縮，造成需要消耗的氧氣及能量來不及由血液供應到組織，大量酸性的代謝物質堆積，身體因此感到僵硬痠痛，甚至疲勞性拉傷；「運動」是隨心所欲地依自己的感覺，活動身體的每一塊骨骼、關節與肌肉，有促進身心健康的作用。

勞動重複同樣動作 易僵硬痠痛

由於勞動是不斷重複相同動作，且活動範圍受限，無法充分收縮或伸展，刻意維持某些姿勢，易造成中醫傷科上所謂的「勞損」或「傷筋」，這就是一般白領或藍領上班族常見痠痛的原因。

「用進廢退」是自然界演化的常態，經常使用的肌肉將會越趨發達，但強度及頻率太高則會受傷，使用太少的肌肉會慢慢退化萎縮，所以骨骼肌肉系統使用太過或不及，都將影響其正常功能，唯有正確的運動觀念才能遠離痠痛，促進健康。

運動其實並沒有想像中那麼困難，動物為了延續生命必須獵食、求偶及躲避天敵，所以不得不移動自己的身體，這就是最自然的「運動」，但人類從工業革命以後，生活型態大幅改變，尤其都會區的民眾，活動量嚴重不足，且因工作方式固定某些姿勢，太過的總是太過，不及的永遠不及，其實鼓勵大家運動就是藉此彌補勞動時沒有活動到的部位，放鬆已經疲勞的肢體，達到系統均衡活動的目的。

自在活動身體 運動促進身心健康

運動的習慣取決於重要性排序的順位，只要把它設定為最重要的事情，自然會先把時間空出來，固然再忙，還是會抽空去享受運動的樂趣。

健康的身體絕對是靠自己的規劃與實踐，不僅要花時間，更要持之以恆才能達成。如果沒有時間運動，就會有時間生病，健康從適當的運動開始。

（作者為台北市全生中醫診所院長）

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