▲經常熬夜且不運動的女性更要當心骨質流失。（記者羅沛德攝）

記者王昶閔／台北報導

近年夜店文化盛行，年輕人吸菸、喝酒比率也越來越高，加上缺乏運動與日曬，不知不覺中骨質大量流失。

醫師指出，菸酒均沾且愛泡夜店的年輕族群，將面臨比一般人高的骨質疏鬆風險，家中長輩有骨鬆者也可能會遺傳到此一體質，更要多運動、遠離菸酒，以免年紀輕輕就一把「老骨頭」。

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中華民國骨鬆醫學會理事長、台大骨科教授楊榮森表示，臨床觀察，約有7成骨質疏鬆症患者疑似與遺傳有關，有少數年輕人才20歲出頭就已骨質疏鬆，一問之下，家中多半有長輩罹患骨鬆症，本身飲食也少鈣，又多不愛曬太陽與運動。此外，吸菸尤其會加速骨質流失。

骨鬆醫學會秘書長、台大老年醫學部主任詹鼎正指出，吸菸者發生骨質疏鬆的風險可達不吸菸者兩倍，一天3份酒精（相當於一罐啤酒、或半杯紅酒、或30西西烈酒）也有兩倍骨鬆風險。若菸酒均沾又不曬太陽，骨鬆風險會大幅提高。

詹鼎正表示，要預防骨質疏鬆，除了應該從日常飲食中攝取足夠的鈣質外，適當攝取蛋白質也很重要，因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料，另外要多曬太陽，促進體內維生素D生成，以促進鈣質吸收。

台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，據衛生署建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質，鈣質從天然食品中攝取最好，包括乳製品、低草酸的深綠蔬菜、黑芝麻與小魚干等。

此外，汽水、可樂等碳酸飲料含有高量的磷，會加速骨質中的鈣流失，建議少碰。

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