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大掃除伸展操 四海龍騰活力旺
▲圖4（照片提供／柯維哲）
文／ 柯維哲
▲圖3（照片提供／柯維哲）
生龍活虎迎新年，大掃除過後，你不妨試著做做伸展操舒緩，別讓痠痛不適讓你過年有礙。
▲圖2（照片提供／柯維哲）
◎大掃除伸展操：
▲圖1（照片提供／柯維哲）
●四海騰龍：身體坐正後，頸部輕輕往前、後、左、右彎曲，反覆動作，動作執行時，身體儘量保持直立。（圖1、圖2）
●左右逢源：身體站直後，雙手握著掃把高舉過頭，身體往左側彎，緊繃處停留10秒後回來，右側動作亦同。動作執行時須注意身體不要前彎或後傾。（圖3）
●龍馬精神：首先雙腳先站一前一後，身體往下蹲，前腳的大腿小腿呈現90度角。後腳的大腿伸直，腳板平貼於地。接著上半身挺正，雙手握著掃把往上伸直，伸展到手臂感覺緊緊的程度。每次動作停留5至10秒，再換邊動作。（圖4）
◎健康小叮嚀：大掃除伸展操執行時，應保持呼吸順暢，不要閉氣。若伸展方面有任何問題，可至醫院詢問專業醫師與物理治療師。（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
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