▲家家戶戶在春節前忙著大掃除，往往後遺症就是腰痠背痛。（記者劉曉欣攝）

記者劉曉欣／二林報導

▲第4招，雙手握拳，手肘彎曲90度並緊貼身體，在手肘不離身的情形下，握緊拳頭的雙手從身體前方朝外旋轉，感覺肩胛骨與脊椎間的肌肉在收縮即可，維持5秒，避免閉氣。（記者劉曉欣攝）

春節前，家家戶戶忙著大掃除，但除舊佈新的同時，常常引起腰痠背痛的後遺症，彰化基督教醫院二林分院物理治療師夏瑞梅表示，大掃除最好分成數天的工作量進行，每做20分鐘就休息一下，都是預防痠痛上身的好方法。

▲第3招，一腳膝蓋伸直，腳踝往上翹，身體挺直並保持直立向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。（記者劉曉欣攝）

夏瑞梅表示，大掃除引起的腰痠背痛主要是因為長時間勞動，加上一再重複同一個動作，或是姿勢不良，都是痠痛感的主要來源，例如，趁著好天氣就趕工完成大掃除，光是一直擦窗戶的舉高手臂動作，就可能讓人吃不消，而最常見的不良姿勢就是搬東西時直接彎腰，正確姿勢應該是膝蓋彎曲或蹲下再搬。

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▲第2招，一手向前伸直呈90度，手掌面向前方，指尖向下，另一手抓住手掌後朝自己身體方向施壓，感覺雙臂緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。（記者劉曉欣攝）

因此，夏瑞梅建議，大掃除工作應該分散數天來做，每做20分鐘就休息一下，或是做舒緩動作伸展筋骨，才不會讓大掃除的腰痠背痛成為春節前最大的恐懼。

▲第1招，一手抓住椅子，另一手放在對側耳朵上方，垂直地面下壓，感覺肩頸緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。（記者劉曉欣攝）

夏瑞梅也提供舒緩腰痠背痛的4招簡易動作，每個動作可做5回，每回5秒鐘，若有其它不適之處就儘快就醫或詢問物理治療師，再訂運動處方。

▲第3招，一腳膝蓋伸直，腳踝往上翹，身體挺直並保持直立向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。（記者劉曉欣攝）

第1招，一手抓住椅子，另一手放在對側耳朵上方，垂直地面下壓，感覺肩頸緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。

第2招，一手向前伸直呈90度，手掌面向前方，指尖向下，另一手抓住手掌後朝自己身體方向施壓，感覺雙臂緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。

第3招，一腳膝蓋伸直，腳踝往上翹，身體挺直並保持直立向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。

第4招，雙手握拳，手肘彎曲90度並緊貼身體，在手肘不離身的情形下，握緊拳頭的雙手從身體前方朝外旋轉，感覺肩胛骨與脊椎間的肌肉在收縮即可，維持5秒，避免閉氣。

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